keskiviikko 30. joulukuuta 2009

Röret Runt 2009



Eilen oli sitten vuoden viimeinen kuntotapahtuma: ensimmäinen perinteinen Röret Runt 300 Uudessakaupungissa. Idea oli siis kaikessa pölhöydessään viettää päivä ajaen maantiepyörällä Kuntoputkessa (tuttavallisemmin Röörissä) ja pyrkiä ajamaan 1040m pitkä kierros riittävän monta kertaa, että 300km tulisi täyteen (289 kierrosta siis). Tuo ei ollut mikään ihan mitätön haaste, koska putken korkeusprofiili on aika haastava, nousumetrejä tulee ilmeisesti 11 kierrosta kohti. Lisäksi joka kierrokselle tulee tiukkojen kaarteiden myötä kiihdytyksiä, joten mihinkään rentoon yhtäjaksoiseen rullailuun ei oikein ole mahdollisuutta.

Putkea lähti kiertämään 23 kuskia, joista osalla oli alun perinkin suunnitelmana tyytyä vähän "täyttä matkaa" lyhyempään ajorupeamaan. Loppujen lopuksi 300km sai täyteen kuusi kuskia, minä yksi heistä. Ajoin kolmen hengen porukassa melkein koko matkan. Alussa rynnittiin aivan kohtuutonta vauhtia, mutta pikku hiljaa vauhtimme rauhoittui. Ajo pysyi silti aika ripeänä ja energisenä jonnekin 230-240km paikkeille - siitä eteenpäin matka meni kyllä aika puhtaasti maaliin pääsyä odotellessa, ainakin minulla. Tavoitteeseen kuitenkin päästiin. Ajoaikaa meni aika tarkkaan 9:30, mihin päälle tuli noin tunti taukoilua.

Tuo putken kiertäminen ei ole aivan niin älytöntä, kuin miltä se saattaa kuulostaa. (Vaikka onhan se aika älytöntä kuitenkin). Tapahtuma oli kaikin puolin mukava. Kapeassa putkessa ajamisessa on riskinsä, varsinkin kun asfaltin reunassa ei ole ojaa, vaan betonianturoihin tuetut teräspalkit. Koko porukka ajoi kuitenkin siististi, ja matkaa tehtiin turvallisesti. Illalla tunsi kyllä ajaneensa, ja tänäänkin on olo ollut kohtuullisen naatti. Ensi vuonna uudestaan!

Päivitys 1.1.2010: kuva lisätty. Kuvaa klikkaamalla pääsee tapahtuman kuvagalleriaan.

maanantai 28. joulukuuta 2009

Viikko 52

Ma-To lepoa, pieni flunssa
Pe 0h45 retkiluistelua
La 2h00 maastosinkulointia
Su 0h50 uintia.

yht. 3h35.

Perjantaina kokeilin joululahjaksi tulleita retkiluistimia, aika mukavaa puuhaa!

torstai 24. joulukuuta 2009

Uutta vuotta kohti

Flunssa jatkuu, ei pahana, mutta lenkille ei ole ollut asiaa. Liikkumisen sijaan olen katsellut ensi vuoden kalenteria ja tehnyt alustavia kaavailuja ensi kesän kisoista ja muista tapahtumista. Osittain nämä suunnitelmat ovat kyllä vielä aika alustavia.

Aikajärjestyksessä:

28-30.5. Vänern Runt TuUL:n harrastepyöräilijöiden ryhmässä. Tämä on toistaiseksi aika epävarma, mutta mukavahan tuokin tapahtuma olisi kokea. Täysin ei-kilpailullinen tapahtuma, joten jos tuonne menen, tavoitteena on vain nauttia täysillä.

18-19.6. Vätternrundan. Tähän suhtaudun varmana, ilmoittauduttu on hyvissä ajoin - nythän kierros myytiin loppuun jo syksyn aikana. Tällä kerralla en laita itselleni mitään aikatavoitteita. 2008 lähdin klo 02 jälkeen, tänä vuonna ennen viittä, mutta ensi kesäksi pyysin aikaista lähtöä. Tarkoitus olisi siis ajaa pimeän ajan läpi ja nautiskella tapahtuman ilmapiiristä. Reippaastikin saatan ajaa jos siltä tuntuu, mutta ilman stressiä.

3.7. Tahko MTB. Tahkollekin olisi taas mukava mennä, mutta jos menen, niin tällä kerralla matkaksi voisi riittää yksi kierros. Tavoitteeksi voisi asettaa neljän tunnin alituksen.

17.7. Finntriathlon Joroisilla, puolimatka. Tämä on treenien suunnittelun suhteen päätavoite, vaikka en ensikertalaisena osaa aikatavoitteita asettaakaan. Jos alkukesällä ehdin johonkin lyhyempään triathloniin, voi sen perusteella ehkä asettaa tavoitetta. Katsotaan.

Näiden lisäksi ajan ainakin aluecupin tempoja; näihin suhtaudun enemmänkin treeneinä, mutta sopiva tavoite voisi olla, että kympin tempon saisi menemään alle 15 minuutin.

Tässä varmaan ensi vuoden päälinjat. Joitain muitakin tapahtumia: maantiekuntoajoja, MTB-marathon-cupin osakilpailuja tai juoksutapahtumia saattaa tulla ohjelmaan, sikäli kuin muihin kiireisiin sattuu sopimaan.

maanantai 21. joulukuuta 2009

Lisää heräteostoksia...


... tai siis tämä oli samassa tilauksessa tuon aiemmin mainitun raamatun kanssa, mutta saapui myöhemmin. Kirjan sisältö on juuri sitä, mitä nimi kertoo, eli kokoelma eri tavoin koottuja uintitreenejä, yhteensä 70 erilaista. Muuta sisältöä ei juurikaan ole. Kirja on näppärästi painettu vedenkestävälle paperille, joten sen voi ottaa altaan reunalle mukaan.

Treenit näyttävät hyviltä, tekisi heti mieli mennä kokeilemaan. Mutta ensin pitäisi määrittää treenivauhdit uimalla 3x300m maksimaalisella tasaisella vauhdilla. Eilen illalla alkoi pieni räkätauti, joten taitaa mennä joulun jälkeiseen aikaan tämä alkutesti.

sunnuntai 20. joulukuuta 2009

Viikko 51

Ma aamu 0h50 juoksua
Ma ilta 0h45 uintia
Ti 0h45 uintia
Ke lepo
To aamu 1h30 maastosinkulointia
To ilta 0h50 uintia, tekniikkakurssi
Pe 0h35 juoksua
La lepo
Su 3h15 maantiepyörällä Uudenkaupungin kuntoputkessa.

yht. 8h30. Aika kylmät ilmat, mutta ihan kohtuullinen viikko tästä kuitenkin tuli.

torstai 17. joulukuuta 2009

Onnistumisen iloa altaassa

Tänään loksahti vapaauinnin volttikäännös kohdalleen. Olen yrittänyt sinnikkäästi tehdä niitä aina kun käyn uimassa, ja edistystäkin on tullut, mutta aika haparoivia olivat vielä tiistainakin. Tänään taas heti ensimmäinen käännös meni nappiin. Ehkä erikoisinta oli, että sen ensimmäisen käännöksen jälkeen jotenkin tiesin heti, että se tulee menemään seuraavillakin kerroilla yhtä hyvin. Ja niin menikin. Oppiminen on erikoinen prosessi.

Tekniikkakurssin aiheena ei kyllä tänään ollut volttikäännös, vaan selkäuinti. Se ei todellakaan vielä ole loksahtanut minnekään.

maanantai 14. joulukuuta 2009

Heräteostos Amazonista


Ajattelin ruveta lukemaan iltalukemiseksi raamattua.

sunnuntai 13. joulukuuta 2009

Viikko 50

Ma 0h40 uintia
Ti lepo
Ke 0h45 uintia
To aamu 1h10 maastosinkulointia
To ilta 1h00 uintia, tekniikkakurssi
Pe 0h40 juoksua
La 3h10 maastosinkulointia porukassa
Su lepo (no jaa, 3 tuntia moottorisahan ja kirveen kanssa heilumista...)

yht. 7h25.

Ihan mukava viikko. Uinnissa on alkanut tapahtua ihan selvää edistystä. Ensi viikolle lupaillaan aika viileätä ilmaa, voi olla että altaan kutsu on taas voimakas.

sunnuntai 6. joulukuuta 2009

Viikko 49

Ma 1h30 maastossa sinkulalla
Ti 0h40 uintia
Ke 0h40 juoksua
To aamu 1h15 maastossa porukalla
To ilta 0h50 uintia, tekniikkakurssi
Pe lepo
La lepo
Su 3h05 maantiepyörällä Uudenkaupungin kuntoputkessa.

yht. 8h00. Nyt alkaa touhu taas muistuttaa treenaamista.

sunnuntai 29. marraskuuta 2009

Viikko 48

Torstaina 1h00 uintia tekniikkakurssilla, siinä se. Flunssa hävisi mutta löysyys ei, häpeä tunnustaa.

Nyt pitää keksiä jotain, että saa itsensä aamuisin väännettyä lenkille.

maanantai 23. marraskuuta 2009

Viikko 47

Ma lepo
Ti aamu 0h40 juoksua
ilta 0h35 uintia
Ke lepo
To 1h05 uintia, tekniikkakurssi
Pe-Su lepo

yht. 2h20. Perjantaiaamuna oli flunssainen olo, ja jäin lepäämään. Sunnuntaiaamuna oli olo paljon parempi, ja lähdin varovasti lenkille, mutta jouduin viiden minuutin ajon jälkeen palaamaan kotiin, kun keuhkoihin alkoi sattua. Lepäilen siis lisää.

sunnuntai 15. marraskuuta 2009

Viikko 46

Ma 0h35 uintia
Ti lepo
Ke lepo
To lepo
Pe lepo
La 2h55 sinkulointia maastossa
Su 1h30 maantiellä

Yht. 5h00. Viikonloppuna alkoi ryhtiliike.

perjantai 13. marraskuuta 2009

Vähän asian vierestä


Edellisessä merkinnässä vihjasin työtilanteiden aiheuttavan stressiä ja hämminkiä. Tähän liittyen, palasin äsken Trondheimista, missä olin elämäni ensimmäisessä (!?) työhönottohaastattelussa. Hyvin kai meni, luulen että jonkinlainen tarjous on tulossa. Se, tuleeko vakavasti otettava, on kyllä vielä arvoitus.

Pyöräilyyn tämä saattaa liittyä sen verran, että heti kaupungin keskustan lähellä nousee kukkuloita, joilla on pakko olla hienoja polkuja. Pari kuvaakin räpsäisin kun kävin kävelyllä, tosin näissä kännykkäkuvissa ainakin minun taidoillani maisemat kyllä lässähtävät aika pahasti.


sunnuntai 8. marraskuuta 2009

Viikko 45

Ma kuntotesti
Ti 0h30 uintia
Ke 1h40 maastosinkulointia
To 1h00 uintia, tekniikkakurssi
Pe lepo
La lepo
Su 1h15 juoksua

yht. 4h25, eli ei paljon. Remontti- ja työrintamalla aika stressaavaa aikaa, yritän olla ottamatta ylimääräisiä paineita liikkumisesta. Tilanteet rauhoittuvat taas jossain vaiheessa.

maanantai 2. marraskuuta 2009

Rasitustestissä

No niin, ergometritestin tulokset on kädessä. Osittain aika hämmentäviä lukuja.

Perustiedoissa ei mitään hämminkiä, päinvastoin (suluissa viime vuoden lokakuun lukemat):
- pituus 189 cm (188, tämä selittynee sillä, että nyt testi oli aamulla)
- paino 83,4 kg (84,7)
- rasvaprosentti 18,0 (19,3).

Painossa riittäisi edelleen pudotettavaa, mutta ei minua varsinaisesti pulskaksikaan voi sanoa.

Varsinaisessa rasitustestissä tulikin sitten oudompaa dataa. Matalilla tehoilla sain aikaan samat watit vähän matalammilla sykkeillä kuin viime vuonna, mutta tehojen lisääntyessä maitohapot singahtivat nousuun aivan liian aikaisin ja jyrkästi. Annan lukujen puhua puolestaan, taas viime vuoden lukemat suluissa:

Aerobinen kynnys:
- teho 155W (200)
- syke 118 (142)

Anaerobinen kynnys:
- teho 245W (275)
- syke 154 (166)

2 minuutin maksimi:
- teho 365W (380)
- syke 185 (186)

4 minuutin maksimi:
- teho 350W (365)
- hapenotto 53,2 ml/kg/min (54,5)

Aika tylyä. Testin tekijä (sama kuin viime vuonna) oli myös aika ihmeissään, mutta oli valmis laittamaan romahduksen huonomman treenin ja syyskuun sairastelun piikkiin. Tätä on kyllä sikäli vähän vaikea uskoa, että pyörä on kuitenkin menneenä kesänä kulkenut jonkin verran kovempaa kuin viime vuonna.

Jälkikäteen tuli mieleen, että voisinko kärsiä jonkinlaisesta ylirasituksesta. Elokuun lopun rypistysten jälkeen (siis Kalevan kierroksen pyöräily ja Kangasala 24h 6 päivän välein) olin pari viikkoa todella väsynyt, minkä jälkeen olin kolme viikkoa kipeänä, eikä olo senkään jälkeen ole ollut terävin mahdollinen. En tiedä näkyisikö ylirasitus testissä tuollaisena, mutta laitoin äsken testin tekijälle sähköpostia ja kysyin voisiko tässä ehkä olla selitys testituloksiin. Katsotaan mitä tulee vastaukseksi.

lauantai 31. lokakuuta 2009

Viikko 44

Ma 0h35 uintia
Ti lepo
Ke 1h00 juoksua
To 1h00 uintia, tekniikkakurssi
Pe 1h30 sinkulointia maastossa
La 3h15 sinkulointia maastossa
Su lepo

yht. 7h20. Sekalaista hölköttelyä, uiskentelua ja poljeskelua ilman sen kummallisempaa suunnitelmaa tai päämäärää. Huomenna lepoa ja maanantaina ergometritestiin, hauska nähdä millaisia lukuja tulee.

maanantai 26. lokakuuta 2009

Kaakeli, kaakeli, kaakeli

Niin ihastuttavat syyssäät kun nyt onkin, kävin tänään hallissa uimassa. Vaparitekniikkakurssia on nyt ollut kolme kertaa; mitään kovin ihmeellistä uutta en ole vielä kokenut oppineeni, mutta on toisaalta ollut mukava kuulla, että perusasiat ovat kunnossa jo valmiiksi.

Tätä taustaa vasten oli mukava yllätys, kuinka hyvin rauhallinen matkauinti tänään sujui. Joskus vuosia sitten, kun kävin uimassa 2-3 kertaa viikossa, pystyin uimaan matkauintia niin, että 200-400m vapaauinnin jälkeen vaihdoin aina 100 metriksi rintauintiin. Nyt pystyin kuitenkin uimaan rennosti 1500m vaparia, tosin pari kertaa piti vaihtaa hetkeksi rintauintiin, kun jalkapohjasta veti suonta. Joko kurssista on kuitenkin ollut apua, tai sitten kyse on vain siitä, että olen nyt selvästi paremmassa aerobisessa kunnossa kuin aikaisempien uintien aikaan. Mukava yllätys joka tapauksessa!

Vauhti nyt ei kovin huimaa ollut (1500 metriin meni n. 33-34 minuuttia), mutta tästä on hyvä lähteä uintikuntoa parantamaan.

sunnuntai 25. lokakuuta 2009

Viikko 43

Jossain määrin tavallisempaa elämää taas tämä viikko.

Ma lepo
Ti 2h20 maantietä porukassa
Ke lepo
To aamu 0h40 juoksua
To ilta 1h00 uintia, tekniikkakurssi
Pe lepo
La 3h35 maastosinkulointia, porukassa
Su 1h20 maastosinkulointia

yht. 8h55.

lauantai 24. lokakuuta 2009

... jumpers for goalposts ...

Olin tänään ajamassa Paimiossa ja Sauvossa, Tonin ja Janin järjestämällä "Paimion koston kosto" -porukkalenkillä. Hienoa oli, reitti oli mukavan vaihteleva, ja vuodenaikaan nähden kuivakin.

Erityisen mukavaa oli ajaa pitkästä aikaa sinkulalla - jostain syystä en ollut ajellut sillä sitten Lohjan kakkosnelosen (!?). Pitkän tauon jälkeen oli taas todella hauskaa sinkuloida, tunsi itsensä melkein pikkupojaksi taas. Mittariin tuli 48.8 km, ja lopussa alkoivat kyllä juurakot lyödä jäykän keulan kautta käsille aika lailla. Tottumuksen puutetta, osaksi - lähikuukausina taidan keskittyä maastoajoissani huoltovapaaseen kurjisteluun.

maanantai 19. lokakuuta 2009

Viikot 41-42

Huh huh, onpa ollut aikamoiset kaksi viikkoa. Lenkkiliikuntaa ei paljonkaan:

Ma lepo
Ti 2h30 maantietä porukassa
Ke lepo
To 0h50 uintia, tekniikkakurssi
Pe lepo
La 3h50 maastoa porukassa, Kalliobaana-ajelu
Su lepo
Ma lepo
Ti 0h40 juoksua
Ke lepo
To 1h00 uintia, tekniikkakurssi
Pe-Su "lepoa"

yht. 7h10 + 1h40. Sunnuntaista keskiviikkoon olin työmatkalla Sloveniassa - tiistaiaamuna juoksin hienon auringonnousulenkin Mariborin keskustan halki juoksevan joen rantoja. Torstaista sunnuntaihin taas muutimme väliaikaiseen asuntoon remontin takia. Talo tyhjennettiin kokonaan, missä oli puuhaa ihan kohtuullisesti - neljän pitkän päivän jäljiltä pohkeet ovat väsyneemmät kuin minkään pyöräilysuorituksen jälkeen. Alkaneella viikolla ohjelmassa on vielä tavaroiden purkamista laatikoista, mutta eiköhän tässä taas lenkkirutiinitkin pääse käyntiin.

torstai 8. lokakuuta 2009

Kaakelien katselua, vol. 1

Vapaauintikurssi alkoi tänään, ensimmäinen seitsemästä tunnista. Muutaman asian opin jo.

- Potkuni eivät juurikaan vie minua eteenpäin.
- Painan hartioita liian syvälle veteen sisäänhengitysten välillä.
- Ylävartalossani on ilmeisesti jotain lihaksia, vaikka siltä ei näytä. Miellyttävä jomotus ei kai selity muuten.

Kivaa oli.

keskiviikko 7. lokakuuta 2009

Lenkillä taas!

Maanantain työmatkapyöräily pienellä lisälenkillä tuntui sen verran hyvältä, että eilen uskaltauduin taas oikealle lenkille, tiistain maantieporukassa. Mukavaa oli, vaikka sykkeet olivat jatkuvasti 10-15 pykälää korkeammalla kuin normaalisti. Mutta kyllä tämä tästä.

Juoksutavoitteet taitavat siirtyä tuleviin vuosiin - lokakuun loppu tulee nyt liian äkkiä vastaan, kun pitäisi ehtiä palautua treenitauosta, tehdä valmistavia harjoituksia ja vielä levätä juoksua varten. Lähimpään pariin viikkoon tulee vielä työmatkaa ja muuttohässäkkää.

sunnuntai 4. lokakuuta 2009

Viikko 40

Edelleen 0 minuutin viikko.

Olo on ihan ok niin kauan kuin ei yritäkään rasittaa itseään. Lenkille lähtöä ei ole voinut edes vakavasti harkita. Alkaa huumorintaju vähitellen loppua.

Ilmoittauduin ensi torstaina alkavalle vapaauintitekniikkakurssille. Toivottavasti siihen mennessä pystyy edes johonkin.

sunnuntai 27. syyskuuta 2009

Viikko 39

Ma-Su lepo

yht 0h0.

Flunssa jatkui eikä suostunut häipymään - eilen kävin lääkärissä ja kävi ilmi, että on ihan ärhäkkä tulehdus molemmissa korvissa. Toivotaan, että antibiootti auttaa, alkaa pikku hiljaa tympiä tämä touhu.

maanantai 21. syyskuuta 2009

Viikko 38

Ma lepo
Ti 2h30 maantiellä porukassa
Ke 0h55 juoksua, 2x12min vk
To lepo
Pe 1h30 maastossa
La lepo
Su lepo

yht. 4h55. Perjantain aikana iski flunssa, joka jatkuu yhä, ja viikonlopun hienot ajokelit jäivät hyödyntämättä.

sunnuntai 13. syyskuuta 2009

Juoksupohdintaa

Mukavaa puuhaa tämä juokseminenkin. Tänään juoksin pisimmän lenkkini sitten vuoden 2000, vähän vajaa 17km. Aikaisemmin juoksusta ärtynyt polvi on pysynyt melkein hiljaa, mutta pientä kolotusta tuntuu kyllä välillä. Pyrin varmaan jatkamaan lähiviikot tämän viikon sapluunalla, eli kaksi juoksulenkkiä, joista toinen lyhyempi VK, toinen pidempi PK, ja päälle pyöräilyä sen verran kuin ehtii ja mukavalta tuntuu. Jos polvi sallii vähitellen nostaa juoksulenkkien pituutta, niin eiköhän lokakuun loppupuolella voisi puolimaraton kulkea omalla mittapuulla ihan kelvollista vauhtia.

Olen juossut aikaisemmin yhden puolikkaan, juuri vuonna 2000. Aikaa meni 1:43:03 - tuon ennätyksen parantaminen voisi olla ihan hyvä tavoite. Nyt pitäisi kestävyysominaisuuksien olla ihan eri tasolla kuin tuolloin, mutta toisaalta juoksukilometrejä on aika mitättömästi. Taidan myös painaa kymmenisen kiloa enemmän kuin tuolloin, mikä kyllä juostessa tuntuu. Ihan kohtuullisesti jalat ovat kuitenkin taas juoksuun tottuneet - viime keväänä askellus alkoi muuttua jo vartin jälkeen rullaavasta töksähteleväksi, nyt tätä alkaa tapahtua vasta runsaan tunnin juoksun jälkeen. Aika raakaa touhua kyllä jaloille, kun pyöräilyyn vertaa.

Viikko 37

Ma 0h50 juoksua, 2x10min VK
Ti 2h25 maantiellä porukassa
Ke lepo
To lepo
Pe 1h50 maastossa porukassa
La lepo
Su 1h40 juoksua, PK

yht. 6h45. Ei ajallisesti järin paljon, mutta nyt keskityn siihen, että jalat tottuvat juoksuun, pyöräily saa olla ihan vaan ajelua ja nautiskelua.

lauantai 12. syyskuuta 2009

JETin runko vaihtoon

Niner kutsuu JET9-runkoja takaisin; minun JETini sarjanumero kuuluu näihin vaihdettaviin. Näitä on maailmalla hajonnut ilmeisesti aika paljon, ja Tahkollakin kuulemma tänä kesänä yksi. Hyvä että asia hoidetaan - tuo on vähän vaivannut minua, vaikka JETillä niin Tahkon kuin Kangasalan ajoinkin tänä vuonna.

Kermitinvihreä runko siis lähtee lähitulevaisuudessa Atlantin yli, ja joskus talvella tai keväällä pitäisi tulla musta 2010 mallinen runko takaisin:



Ajankohta sattuu sopimaan minulle vallan mainiosti - olin muutenkin suunnitellut ajaa seuraavien kuukausien maastolenkit RIPillä ja sinkulalla.

sunnuntai 6. syyskuuta 2009

Viikko 36

Ma lepo
Ti lepo
Ke lepo
To 1h25 maantiellä, yltiörauhallisesti
Pe lepo
La 1h20 juoksua, myös hissukseen
Su lepo

yht. 2h45.

Alkuviikko Kangasalan (ja ehkä vähän Kalevankin) jäljiltä aika heikossa hapessa, nyt viikonloppuna on alkanut olla taas normaali olo.

Ensi kesän Vätternrundaniinkin ilmoittauduin. En voi olla täysin varma pystynkö tuolloin lähtemään Ruotsiin, mutta halusin varmistaa itselleni tällä kertaa aikaisen lähtöajan (= perjantai-iltana ennen pimeää), ja ne menevät aika äkkiä. Jo nyt, ilmeisesti 6 päivän aikana, oli tullut melkein 3000 ilmoittautumista.

perjantai 4. syyskuuta 2009

Kaikenlaista vois tehdä

Nettisurffailussa ottaa aina sen riskin, että löytää jotain. Kuten vaikka PBP:n mittaisia tapahtumia eteläisellä pallonpuoliskolla. Voi olla että ei ihan heti tule sellaista tilannetta, että tuollaiseen olisi järkevää mahdollisuutta, mutta kyllä noiden lukeminen jäi takaraivoon pyörimään.

torstai 3. syyskuuta 2009

Kangasala 24h 2009

Onpas ollut hankalaa ryhtyä kirjoittamaan raporttia. Osaksi tämä johtuu varmaan siitä, että muistikuvat rypistyksestä ovat jotenkin sumuisia, on tuo sen verran omituista touhua.

MTB-Turun aamujaos kunnostautui Kangasalla viiden soolokuskin voimin. Turusta lähdettiin perjantaina päivällä kahdella autolla ja peräkärryllä, mukana kymmenen pyörää ja erinäinen määrä erikokoisia pusseja ja laatikoita. Mitenkään liikaa aikaa ei valmisteluihin jäänyt - kun teltat oli pystytetty, tärkeimmät tavarat purettu kasseista ja ajokamppeet puettu, olikin ajajakokouksen aika ja suunnilleen saman tien lähdettiin matkaan.

Tavoitteenani oli lähinnä tutustua 24h kisatouhuun, mutta vaikka en reittiä tuntenutkaan, jostain olin saanut päähäni ajatuksen, että 200km olisi mukava saada täyteen. Pyrin lähtemään hyvin rauhallisesti liikkeelle, ja onnistuinkin tässä. Alkukierroksilla olin vähän huolissani alaselän kivuista (selkä oli kai edelleen jumissa Kalevan kierroksen pyöräilyn jäljiltä), mutta onneksi särky alkoi vähitellen helpottaa kun matka jatkui.

Reitti oli n. 9km pituinen (oman mittarini mukaan 9.23km) ja risteili aika pienellä metsäisellä harjualueella. Korkeuseroja oli aika paljon, Polarin mukaan 117m per kierros. Suurin osa reittiä oli ihan kunnon metsäpolkua, jonkin verran oli mukana myös tasaisempaa ulkoilureittiä.

Lähtö oli klo 19, ja kolmannella kierroksella alkoi jo hämärtää. Neljännellä kierroksilla otin valot käyttöön. En ollut ehtinyt tehdä uusien ledien kanssa kuin yhden lyhyen testilenkin, mutta hyvin ne toimivat. Matka jatkui läpi yön ilman mainittavia tapahtumia. Kovin tarkkoja muistikuvia minulla ei yöstä ole. Yleensä nousin kierrosten välillä lyhyeksi aikaa pois pyörän päältä ja söin jotain, muuten olin vain reitillä. Maailma tuntuu jotenkin kutistuvan aika pieneksi kun tunti toisensa jälkeen katsoo vain pientä, lamppujen valaisemaa aluetta samassa metsässä. Jostain klo 2:sta eteenpäin muistan aika paljon vilkuilleeni kelloa ja laskeneeni, montako kierrosta pitää vielä ajaa ennen kuin on taas valoisaa. Auringonnousun tasainen lähestyminen teki pimeässä ajamisesta henkisesti jotenkin helpompaa.

Päivä valkeni vihdoin, mutta vauhtini oli hidastunut aika paljon. Aamukuuden maissa minulla oli 15 kierrosta täynnä (näin ainakin muistelen), ja päätin pitää vähän pidemmän tauon. Söin puuroa ja leipää, ja join kahvia. Tähän asti ei ollut missään vaiheessa nukuttanut, mutta tauon pitäminen toi väsymyksen pintaan, ja otin vajaan tunnin torkut. Tässä kohtaa tein yhden selkeän virheen: ajohousut olisi pitänyt vaihtaa. Koko matka tähän asti oli mennyt ilman pienintäkään hiertymisongelmaa, mutta nukuin ajohousut jalassa ja jatkoin samoilla kamppeilla. Aika pian alkoi takapuoli olla kipeä.

Muutenkin matka alkoi tietysti painaa, ja jossain vaiheessa aamupäivää pidin toisen lepotauon (en ole varma nukuinko). Joskus kahden jälkeen olin ajanut 20 kierrosta, ja ajo tuntui taas vähän paremmalta, mutta samalla alkoi rankkasade. Kävin jonkin aikaa itseni kanssa keskustelua siitä, lähdenkö vielä ajamaan 200km:sta puuttuvat kaksi kierrosta, mutta lopulta jäin varikolle. Kilometrejä kertyi oman mittarini mukaan noin 185.

Matkatavoite ei siis aivan täyttynyt, mutta toisaalta: ensisijainen tavoitteeni oli tutustua 24h kisailuun, ja tämä tietysti onnistui. En vielä tiedä teenkö näitä lisää: touhusta ei jäänyt päällimmäiseksi ajatukseksi kumpaakaan ääripäätä ("ei koskaan enää" / "heti ensi vuonna uudestaan"). Mutta jos teen, ainakin olen selvästi viisaampi muutaman yksityiskohdan suhteen.

Kisan jälkeen olin tietysti aika väsynyt, ja väsymys on jatkunut monta päivää, vaikka lihakset palautuivatkin aika nopeasti. Luulen, että 6 päivää Kalevan kierroksen pyöräilyn ja Kangasalan välillä oli liian vähän. Soin itselleni täyslepoa tähän aamuun asti, ja tänäänkin aamulenkillä huomasin, että sykkeet eivät oikein tahtoneet nousta. Jonkinlaista ylirasitusta lienee elimistössä - nyt pitää malttaa ottaa rauhallisesti.

Ehdottomasti hieno kokemus kuitenkin.

sunnuntai 30. elokuuta 2009

Viikko 35

Ma lepo
Ti aamu 0h35 juoksua
Ti ilta 2h05 maantietä porukassa
Ke 0h55 maastossa, ledien testauslenkki
To lepo
Pe-La 13h40 maastossa Kangasala 24h:ssa
Su ansaittu lepo

yht. 17h15. Kangasalla 20 kierrosta, oman mittarin mukaan 184,6km. Aikamoinen kokemus, raporttiakin varmaan tulee jossain välissä kunhan ehtii.

sunnuntai 23. elokuuta 2009

Viikko 34

Ma 0h50 juoksua
Ti lepo
Ke 1h25 maantietä
To 1h55 maastossa
Pe lepo
La 3h00 maantietä Kalevan kierroksen pyöräilyssä
Su lepo

yht. 7h10.

Vielä eilisestä...

Eilinen puristus on pyörinyt mielessä aika paljon tänään, edelleen jalat jäykkänä ja olo tyytyväinen! Purin äsken tietoja Polarista. Sykevyössä oli ollut jotain kontaktihäiriötä ensimmäisen n. 15km aikana, voi olla että oikea sykekeskiarvo olisi ollut 150 tai 151. Kympin pätkien ajat, keskivauhdit ja keskisykkeet:

17:08, 35.0 km/h, 156 (oikeasti syke vähän korkeampi)
17:44, 33.8 km/h, 144 (tässä kohtaa mittari pätki pahasti, oikea keskisyke jotain 155-157)
16:54, 35.5 km/h, 152
16:52, 35.6 km/h, 151
16:58, 35.4 km/h, 149
16:43, 35.9 km/h, 146 (lepsuilua alamäkivoittoisella kympillä)
15:39, 38.4 km/h, 148 (käännös sivumyötäiseen)
16:00, 37.5 km/h, 147 (edelleen lepsuilua sivumyötäiseen)
15:00, 40.0 km/h, 145 (laskettelua myötätuuleen)
16:11, 37.1 km/h, 152 (taas vähän puristusta, loiva ylämäki välillä 95-100)
14:43, 40.0 km/h, 150 (9.8km maaliin)

lauantai 22. elokuuta 2009

Kalevan kierroksen pyöräily 2009

Tänään siis otsikossa mainittu kisa Porissa, ulkopuolisten eli ei-Kalevan kiertäjien sarjassa. Reitti kulki lähinnä pieniä mutta hyväkuntoisia maalaisteitä Pori-Eurajoki-Kiukainen -kolmiossa. Kisa ajetaan väliaikalähtönä ja peesikiellolla, ja pidempi matka ilmoitettiin vaihtelevasti 109km tai 110km pitkäksi. (Oma mittarini näytti lopulta 109.9km.) Suuria mäkiä reitillä ei ole, mutta jonkin verran toisiaan seuraavia pienempiä nyppylöitä.

Etukäteen ajattelin, että hyvissä oloissa voisin juuri ja juuri päästä alle 3h aikaan. Tänään oli kuitenkin aika navakka tuuli, n. 8m/s, ja ajattelin että aika menee väkisin yli tuon rajan. Onneksi tuuli puhalsi kuitenkin kaakosta, jolloin pahimmat vastatuuliosuudet olisivat kaikki alkupuoliskolla.

Arpa (tai joku muu) oli laittanut minut lähtemään ensimmäisenä, numero 1 selässä. Lähdin puskemaan vastatuuleen ja yritin pitää sykkeen suurimmaksi osaksi 150-155 välillä. Pitkillä peltoaukeilla syke kuitenkin nousi vähän korkeammalle, mutta ajo sujui hyvin. Reitti oli aika mukava, tuolla Porin eteläpuolella olisi hauska ajaa lenkkiä niin, että ehtisi vähän nauttiakin.

Ensimmäinen puolisko meni hyvin tarkkaan 35km/h keskarilla, ja kuudenkympin jälkeen käännyttiin myötätuuleen, ja vauhti nousi neljänkympin tienoille ja vähän ylikin, vaikka tehot olivat vähän kateissa. Viimeiset vajaat 30km tultiin kasitien laitaa. Käännyttyäni tälle osuudelle olin varma, että kolme tuntia alittuu sittenkin: laskin, että 40km/h keskari loppumatkalle riittää, ja kun selkään puhalsi tukeva myötätuuli, väsyneilläkin jaloilla pääsi hyvin reilusti tuon yli. Mutta... Luvialla reitti kääntyi sen verran oikealle, että tuuli puhalsikin sivuvastaisesti, ja samalla alkoi reitin pisin yhtäjaksoinen ylämäki - ei jyrkkä, mutta tasaisen raastava, ainakin kun reisissä alkoi oikeasti painaa ja alaselkä oli aika jäykkänä. Vauhti hidastui reilusti.

Kun matkaa oli jäljellä 10km, aikaa oli kulunut tasan 2:45. Viimeinen kymppi siis pitäisi mennä neljääkymppiä. Ajattelin, että siihen ei sivuvastaisessa tuulessa ole mitään mahdollisuuksia, mutta loppumatka oli laskuvoittoista, ja vauhtia alkoi taas löytyä. Onneksi viimeisellä kympillä oli kyltit kilometrin välein; puskin niin paljon kuin ikinä pystyin ja huomasin kilometrien menevän juuri tarvittavaan puoleentoista minuuttiin tai vähän alle. Maalilinja ylittyi ajassa 2:59:52. Hilkulle meni, mutta tavoite täyttyi! Ilman loppumatkan hyviä kilometrimerkintöjä en varmasti olisi saanut itsestäni riittävästi irti - nyt tiesin koko ajan, että kolmen tunnin alitus on aivan siinä ja siinä.

Puolivälin molemmin puolin syke tuppasi aika ajoin laskemaan, kun keskittyminen pääsi herpaantumaan. Vähäisellä tempokokemuksellani olen jo oppinut, että jos ajon aikana alkaa tuntua vähänkin mukavalta, se on merkki siitä että on alkanut lepsuilla. Hyvää oloa pitää välttää! Koko matkan keskisykkeeksi tuli lopulta 149. Tuo kuulostaa aika matalalta siihen nähden, että en usko että olisin kovin paljon kovempaa päässyt. Ilmeisesti kyse on siitä, että aika-ajoasennossa kynnys- ja maksimisykkeet ovat matalammalla kuin pystymmässä. Löysin hiljattain googlaillessani tutkimuksen, jossa oli löydetty näissä aika selviä eroja - tosin erot pienenivät sen mukaan, kuinka tottunut ajaja oli aerodynaamisessa asennossa polkemiseen. Minullehan tämä touhu on vielä aika uutta.

Täytyy sanoa, että olen todella tyytyväinen. Vuosi sitten en millään olisi uskonut pystyväni tähän. Jalat ja alaselkä ovat kyllä aika jäykät, nyt pitää hissutella Kangasalaan asti, että ehtii palautua.

Lisäys 23.8: sijoitus oli näköjään 5/13 ulkopuolisten sarjassa, voittajan aika oli 2:45:16.

perjantai 21. elokuuta 2009

Valmiina?

Tänään töiden jälkeen kohti Poria. Taas on vähän sellainen olo, että pitikö nyt sinnekin tunkea itseään nolaamaan, mutta niihän minulla tuppaa aina olemaan, jännitystä kai. Fyysisestikin olo on vähän omituinen, täytyy vaan edelleen toivoa ettei mikään flunssa ole iskemässä.

Nappasin aamulla tempotinta pakatessani muutaman kuvan.

Ensin virallinen sivukuva autotallinovea vasten. Voimansiirto Campagnoloa, takavaihtaja ja kammet Centaur ja etuvaihtaja Veloce; jarrut SRAM Force.



FSA Vision-tankohässäkkä:



Tästä kuvasta vasta tajusin, että etujarrun länget ja takavaihtajan vaijerihan törröttävät aivan järkyttävästi! Menetän niiden takia varmaan 109km matkalla ainakin 2 sekuntia!!

sunnuntai 16. elokuuta 2009

Viikko 33

Ma lepo
Ti 1h45 maastossa porukalla, aamujaoslenkki
Ke 1h05 maantiellä, 20km tempo + lämmittelyt ja jäähdyttelyt
To 1h10 maantiellä, palauttelua
Pe 0h35 juoksua
La 5h15 maastossa porukalla
Su lepo

yht. 9h50.

Lauantain maastolenkki oli pitkä ja rauhallinen, hyvää valmistelua Kangasalle. Ajo tuntui hyvältä, mutta tänään on ollut aika epämääräinen olo, en tiedä onko jotain pientä flunssaa (tuskin kuitenkaan sitä flunssaa). Toivottavasti ei mitään varsinaista tautia iske päälle.

keskiviikko 12. elokuuta 2009

Tempoa taas...

...20km tempo Veikkarista, aika 30:31. Ihan tyytyväinen olen, vaikka ei ehkä ihan optimisuoritus. Alun suht navakkaan vastatuuleen tuli lähdettyä vähän turhan kovaa, ja kääntöpaikan jälkeen tuli pieni notkahdus ennen loppurutistusta. Mutta hyvä näin.

Aluecupin tempot taisivat tälle vuodelle olla siinä, ensi vuonna sitten aikoja parantelemaan. Tälle vuodelle vielä puolentoista viikon päästä Kalevan kierroksen pyöräily.

sunnuntai 9. elokuuta 2009

Viikko 32

Ma 1h35 maastossa
Ti 1h45 maantiellä, osittain porukassa
Ke lepo
To 3h45 maantiellä tempottimella
Pe lepo
La 1h10 juoksua
Su lepo

yht. 8h15. Pe-Su työmatkalla Riikassa (Riiassa?), lauantain juoksulenkki vanhan kaupungin liepeillä jokirantaa ja puistoja ristiin rastiin upeassa kesäaamussa. Ei ollenkaan hassumpaa puuhaa. Harmi vaan että lenkin jälkeen vanha polvivamma vähän muistutti itsestään. Muuten olisin tehnyt saman tyyppisen lenkin myös tänään aamulla, mutta järki voitti. Tarkkaillaan tilannetta...

sunnuntai 2. elokuuta 2009

Viikko 31

Ma 0h35 juoksua
Ti 2h30 maantiellä porukalla
Ke 1h25 maantiellä, 10K tempo + lämmittelyt ja jäähdyttelyt kotoa ja kotiin
To lepo
Pe 1h35 maastossa porukalla
La 1h15 juoksua
Su lepo

yht. 7h20.

keskiviikko 29. heinäkuuta 2009

Tempoilua taas

Kymppi meni tällä kertaa suunnilleen ajassa 15.30, ihan tarkkaa aikaa en tiedä. Varttitunnin haamurajaan on matkaa, mutta ei se täysin mahdottomalta tunnu. Pitäisi vain saada enemmän koneesta irti, nyt keskisyke oli 170. Ihan hyvä maku jäi tämänpäiväisestä rykäisystä kuitenkin, harmi että loppuvuoden ainoa kymppi on niin lähellä Kangasalaa että sinne ei taida olla järkeä mennä (ke 26.8).

EDIT: tuloksetkin tulivat, aika oli 15:26,7.

tiistai 28. heinäkuuta 2009

LED-aikaan



Menin Lumicyclen sivuille, vakaana aikomuksenani tilata ylimääräinen akku Kangasalaa varten. Huomasinkin sitten, että firmalla on nykyään tarjolla varsin näppärän näköisiä LED-lamppuja, jotka sopivat suoraan yhteen vanhojen halogeenisysteemien osien kanssa. Tilasinkin sitten kaksi sellaista (spotti kypärään ja flood tankoon). Näiden kanssa pitäisi vanhojen akkujen riittää hyvinkin Kangasalan yössä, ja valotehon pitäisi kestää vertailun kaiken maailman lupiinien kanssa.

Olen hiukan myös harkinnut Schmidtin napadynamoa ledilampulla, maantiekäyttöön. Jos PBP toteutuu, sellainen tulisi varmaan hankittavaksi kuitenkin, ja olisihan se tavallisessa lenkki- ja työmatkakäytössäkin aika näppärä. Ja jos menen ensi vuonnakin Vätterniin, voisi olla mukava kokeilla välillä iltalähtöä ja yön yli ajamista, missä tuommoinen olisi varmasti pätevä systeemi.

Perustelujahan riittää.

sunnuntai 26. heinäkuuta 2009

Viikot 29 & 30

Terveisiä nettitauolta! Tänään palattiin runsaan viikon kotimaan lomailureissulta. Maantiepyörä oli mukana, mutta eipä sillä kovin paljon tullut ajettua.

Ma 0h35 juoksua
Ti lepo
Ke 1h10 maastossa
To 2h30 maantietä, paritempo + lämmittelyt ja jäähdyttelyt lähtöpaikalle
Pe lepo
La 1h15 maantietä
Su lepo
Ma lepo
Ti 2h55 maantietä
Ke 0h35 juoksua
To-Su ei varsinaista treeniä, mutta paljon fyysistä työtä

yht. 5h30 + 3h30

torstai 16. heinäkuuta 2009

Tempo con carne

20km paritempo Pihvin kanssa aikaan 29:44. Hauska oli tällaistakin kokeilla. Vetovuoron vaihdot eivät olleet ihan sulavimmasta päästä, mutta loppua kohti parani.

Isot pojat paineli paljon kovempaa, mutta eihän ne muuten olisikaan isoja poikia.

sunnuntai 12. heinäkuuta 2009

Viikko 28

Ma lepo
Ti 0h50 juoksua
Ke 1h35 maantiellä
To 0h35 juoksua
Pe lepo
La 1h20 maantiellä, 2x10min vk
Su 3h20 maantiellä Transulla

yht. 7h40. Rauhallisempi viikko, nyt on ainakin Tahkosta palauduttu.

Transun testilenkki

Kasasin Transun loppuun eilen illalla. Vaijerien asennus oli aikamoista taistelua - kaikki vaijerit menevät tangon putkien sisällä, ja kaikki paitsi etujarrun vaijeri myös rungon sisällä. Minkäänlaisia ohjureita ei putkien sisällä ole, ja varsinkin rungon reiät ovat aika pienet. Ilmeisesti verstas täytyy varustaa virkkuukoukuilla (löytyykö Park Toolilta?). Valmista kuitenkin tuli, lopulta.

Tänään oli testilenkin aika, loppujen lopuksi ajoin hiukan päälle satasen lenkin. Pyörä tuntui hyvältä, ja runkokoko on selvästi oikea. Pientä säätöä ajoasento vielä kaipaa, mutta säädön tarve alkoi tuntua vasta lenkin loppupuoliskolla, eli aika pienistä asioista on kyse.

Mikä tärkeintä, pyörä taitaa olla aika nopea. Rauhallisilla sykkeillä tuulisessa säässä keskariksi tuli hieman yli 30 km/h, arvioisin että maantiepyörällä samoissa oloissa samoilla sykkeillä vauhti olisi ollut 2-3 km/h hitaampi. Kovemmissa vauhdeissa ero lienee vielä suurempi.



Kännykkäkuvassa Transu ei-luontaisessa ympäristössä. Otan varmaan jossain vaiheessa vähän parempia kuvia. Kun Cosmic Carbonet ovat tilapäisesti kiinni Spessussa, saa Transu tyytyä Ksyriumeihin, ja ihan hyvät lenkkikiekothan nekin ovat.

lauantai 11. heinäkuuta 2009

Kalustokokeilua

Olen tällä viikolla vihdoinkin parilla lenkillä kokeillut Spessussa viime kuussa hankittuja lyhyitä lisätankoja ja Cosmic Carboneja. Paitsi että lelujen kokeilu on mukavaa, täytyy vähän totutella näihin, jos ensi viikolla mennään Pihvin kanssa paritempoon. Tänään kokeilin varovasti vähän vauhdikkaampaa polkemista, tein 2x10 minuuttia anaerobisella kynnyksellä, 6 minuutin palautuksella. Vastatuulivoittoisella menomatkalla keskari 35,2, myötätuulivoittoisella paluulla 42,1. Ihan mukavasti siis vauhtia, ainakin näyttäisi elimistö palautuneen Tahkosta. Syke nousi kevyesti ja polkeminen tuntui hyvältä. Ja profiilikiekot hurisevat mukavasti.

Transukin on saanut vähän osia ylleen, lähipäivinä ehkä testilenkin aika.

torstai 9. heinäkuuta 2009

Tilaa talliin

Käärmejaska meni sitten kaupaksi, ja nyt alan totutella ajatukseen cyclocrossarin jälkeisestä elämästä.

sunnuntai 5. heinäkuuta 2009

Viikko 27

Ma 0h45 maantiellä
Ti aamu 0h35 juoksua
Ti ilta 2h35 maantiellä porukassa
Ke 1h10 retkiajoa, LHT+peräpyörä
To aamu 0h30 juoksua
To ilta 2h10 maastossa RIPillä
Pe aamu 2h00 maantietä
Pe ilta 2h35 maastossa (+ pitkähköt maantiesiirtymät) RIPillä
La lepo
Su lepo

yht. 12h20, lähes kaikki pk-alueella.

Tahkoreissulla sanoin, että nyt en vähään aikaan varsinaisesti treenaa, vaan yritän vähän taas juosta, ja pyörällä ajelen vain silloin kun siltä tuntuu. No, siltä tuntuikin sitten aika paljon. Tahkolta palautumisen kannalta olisi voinut ottaa vähän rauhallisemminkin, koska jalat olivat koko ajan selvästi väsyneen oloiset. Mutta mukava oli ajella, kun kesä on parhaimmillaan. Viikonloppu meni muissa merkeissä, ja nyt tuntuu että jalatkin olisivat toipuneet.

torstai 2. heinäkuuta 2009

Tahko MTB 120 2009


Tässä sitä raporttia, vähän viivästyneenä. Kuvasta kiitos fillarifoorumin nimimerkille "ahuman".

Hieno mutta kuuma keli sattui tämän vuoden Tahkolle - huhujen mukaan Tahkon lahdella olisi iltapäivällä ollut 32 astetta, ja voin tuon jopa uskoa. Tarkoitukseni oli lähteä rauhallisesti liikkeelle, mutta keli huomioiden olisi ehkä pitänyt lähteä vieläkin hitaammin. Ensimmäisen kierroksen ajan oli oikeastaan koko ajan ihan hyvä olo polkea, mutta syke oli koko ajan aivan liian korkealla. Polar kertoikin jälkikäteen ensimmäisen kierroksen keskisykkeen olleen 160, joka on minulle aivan älyttömän paljon. Tiesin, että helle nostaa sykettä, mutta olin asiasta jonkin verran huolissani, koska tiesin että tuollaista sykettä en voi millään pitää yhdeksää tuntia yllä. Syke ei kuitenkaan alamäissäkään laskenut paljonkaan alle 150, enkä oikein osannut muuta kuin jatkaa matkaa. Jaloissa tuntui hyvältä, mutta nesteen imeytymisen kanssa oli taas jotain pientä ongelmaa: olo tuntui turvonneelta eikä ruoka maittanut. Ehkä join liikaa (repussa ollut 3 litraa vettä oli mennyt jo 40km kohdalla, ja olin huoltopisteillä juonut muutaman desin urheilujuomaa), tai sitten edellisen illan pastatankkaus oli ollut turhan raivokasta. Tai sitten syynä oli vain kuumaan ilmaan nähden liian kova alkuvauhti. En tiedä.

Ensimmäisen kierroksen väliajaksi tuli 4:15:31, ajoaikaa 4:04. Toisen kierroksen alussa alkoi sitten olla todella kuuma: ensimmäisen 15 kilometrin aikana ei juurikaan päässyt auringolta piiloon ennen Kinahmin nousun polkuosuutta. Tässä kohtaa alkoi tuntua aika pahalta. Kinahmin päällä tuli pientä kramppia vasempaan nivuseen, mutta onneksi se talttui parilla pienellä seisoskelutauolla ja varovaisella venyttelyllä. Vähän nämä krampit huolettivat - viime vuonnahan jouduin nivuskramppien takia taluttamaan kilometrikaupalla. Nyt pääsin kuitenkin vähällä - jouduin toisella kierroksella pitämään ehkä 5-6 lyhyttä taukoa kramppien vuoksi, ei sen enempää. Viime vuonna ongelmia aiheuttanut alaselkä ei tänä vuonna hidastanut menoa, luultavasti JETin takajousto auttoi tässä asiassa. Viime vuonna olin Salsa-vainaalla liikkeellä.

Toisella kierroksella jälkimmäisestä Kinahmin noususta alkaen sykkeet alkoivat väkisinkin laskea, ja vauhti samalla. Olo oli ajoittain todella huono, vaikka vatsa oli vähitellen alkanut toimia paremmin. Välillä huomasin melkein toivovani jotain riittävän pahaa teknistä ongelmaa, että voisi vain jäädä polun varteen istumaan. Eteenpäin päästiin kuitenkin, mutta aika monessa ylämäessä jouduin taluttamaan osan matkaa. Huoltopisteillä kaadoin tai kaadatin päälleni kylmää vettä, ja näin näkyi tekevän moni muukin. Ei tainnut olla helppoa matkanteko muillakaan. Jälkikäteen tuloksista käy ilmi, että nostin toisella kierroksella sijoitustani 12 pykälää.

Jossain 90-100 km kohdilla laskeskelin, että 9 tunnin alitus on vielä mahdollinen, mutta reitin viimeiset 20 km ovat aika rankat, ja tiesin, että pitkiin taukoihin ei ollut varaa. Sen verran sain kuitenkin lisävirtaa, että yritin vielä päästä viimeisen nousun eli El Granden polkemalla ylös. Ihan kokonaan en tähän enää pystynyt, mutta sen verran ripeästi nousu meni, että mäen päällä tiesin pääseväni tavoitteeseen, kunhan en kaadu loppulaskussa. Tulinkin laskun hyvin rauhallisesti alas, ja Tahkon lahden kierron jälkeen tulin maaliin ajassa 8:57:06. Toisen kierroksen nettoaika siis 4:41:35, ajoaika 4:24. Toisen kierroksen keskisyke 151, koko reissun keskisyke 155.

Maaliin tulon jälkeen olin jonkin aikaa pettynyt toisen kierroksen hankaluuksiin, mutta aika pian alkoi tilalle tulla tyytyväisyys tavoitteen pääsemisestä. Olosuhteet olivat kuitenkin aika haastavat, vaikka toisaalta maasto oli kuivaa ja sikäli nopeaa. Kyllä tuosta ajasta hyvissä oloissa hyvällä suorituksella saattaisi puolisen tuntia lähteä pois. Ehkä.

sunnuntai 28. kesäkuuta 2009

Viikko 26

Ma lepo
Ti 1h05 maastossa JETillä
Ke 1h retkiajoa, LHT+peräpyörä
To 1h maantietä
Pe lepo
La 8h30 maastossa Tahkolla JETillä
Su lepo

yht. 11h35. En ollut ensin ihan varma merkkaisiko keskiviikon retkiajon treeniksi, mutta kyllähän se rauhallista pk-lenkkiä hyvinkin vastasi.

Tahkon nettoaika 8:57:06 - tavoite siis täyttyi. Tuskaista oli, raporttia ehkä huomenna.

keskiviikko 24. kesäkuuta 2009

Peräpyörä


Välillä vähän toisenlaista kalustohankintaa: Adams Trail-a-bike CRC:stä. Mukavasti toimi testiretkellä, kummankin käyttäjän mielestä. Juomapulloissa mehua ja Dexal Heavyä - tankkaus Tahkoa varten on alkanut.

sunnuntai 21. kesäkuuta 2009

Viikko 25

Ma lepo
Ti 1h10 maantietä
Ke lepo
To 30min juoksua
Pe lepo
La lepo
Su 3h45 maastossa JETillä, porukalla

yht. 5h25min

Alkuviikko Vättern-palauttelua, keskiviikosta lauantaihin työmatkalla Fribourgissa, Sveitsissä. Torstaiaamun juoksulenkillä oli korkeuseroa ihan kiitettävästi, ja maisemat kohdallaan:


Tänään oli aika raskas olo ajaa maastossa, mutta ainakin uusi keskiö pysyi hiljaa. Ensi lauantaina Tahko 120, lähipäivät hissutellaan taas.

maanantai 15. kesäkuuta 2009

Vätternrundan 2009

Tavoitteeni ajaa Vätternin ympäri alle kymmenessä tunnissa toteutui lopulta aika selvällä marginaalilla, melkein harmittaa kun yhdeksän tuntia jäi vain 7 minuutin päähän. Mutta vain melkein - itse ajosuoritukseen olen enemmän kuin tyytyväinen. Kunnon ajoitus taisi osua nappiin, ja vetoharjoitukset tuntuivat tehneen tehtävänsä.

Saavuimme Motalaan perjantaina aamupäivällä. Sade oli juuri alkamassa, ja koko lopun päivää vettä tulikin, välillä enemmän, välillä vähemmän. Perjantain ohjelmaan kuului ilmoittautuminen, pastan syöntiä, lepäilyä, lisää pastan syöntiä ja lepäilyä sekä polkupyörien bongaamista. Illalla ennen nukkumaan menoa vielä vatsa täyteen pastaa, ja yhdeksän maissa jumppasalin nurkkaan yrittämään nukkumista. Normaalisti olisin purkanut pyörän autosta perjantaina, mutta sateen takia päätin jättää tämän homman aamuun - eihän siinä mitään ongelmia koskaan ole ollut. Niinpä...

Lähtöaikani oli 4:56. Heräsin vähän kolmen jälkeen, ja olin tainnut saada 3-4 tuntia kohtuullisen tauotonta unta. Olo oli ihan pirteä, eikä ulkona satanut. Kaikki hyvin siis. Aamupalan jälkeen menin purkamaan pyörää autosta, ja herra Murphy tuli käymään. Ensin eturenkaan venttiili katkesi pumpatessa. No, vararenkaitahan riittää, ei hätää. Kun renkaat oli pumpattu ja kiekot kiinnitetty, huomasin että ketju ei mene ollenkaan takapakan 3-4 pienimmälle rattaalle. Aikani asiaa pähkäiltyäni huomasin, että takavaihtajan vaijerin kuori oli pullahtanut ylös holkistaan viistoputken kiinnikkeessä. Kun en ollut tätä huomannut, ja olin räplännyt vaihteita edestakaisin, oli vaijerin kuoren pää haljennut ja rispaantunut. Onneksi olin pakannut autoon mukaan myös varavaijerisetin, ihan vain varmuuden vuoksi. Ongelmana oli vain, että kello oli jo jonkin verran yli neljän kun aloin parkkipaikalla vaihtaa vaijeria, eikä minulla ollut edes ajovaatteet vielä päällä. Syke nousi ja taisi tulla jo vähän hikikin, mutta sain pyörän kuntoon ilman uusia takaiskuja ja laitoin ennätysajassa ajokamppeet niskaan. Pääsin lopulta lähtöpaikalle klo 4:51, eli aika tiukalle meni. Kännykkä unohtui majapaikalle - alunperin tarkoitukseni oli juoda starttialueella aamukahvi ja napata puhelimen kameralla muutama tunnelmakuva, mutta ajoin melkein suoraan lähtökarsinaan täytettyäni ensin juomapullot urheilujuomalla.

Samaan lähtöryhmään oli osunut mukavan reipasta vauhtia pitävä 5 tai 6 kuskin ruotsalaisporukka, ja Motalasta lähdettiin etelään kevyessä myötätuulessa hyvää 37-38 km/h vauhtia. Porukka otti minut mukaan vuorovetoonsa, ryhmäajo oli kurinalaista ja ajo helppoa ja turvallisen tuntuista. Tosin aika pian alkoi sataa, ajoittain kovaakin. Onneksi tähän mennessä oli kuitenkin ehtinyt keho lämmitä: sade tuntui tietysti ikävältä, mutta kovin pahasti ei vilu iskenyt ilman sadetakkiakaan. Lämpötila pysyi koko matkan suunnilleen 12 asteessa. Grännan tienoilla osalla ryhmästä alkoi vedot hidastua, ja pian takaa tuli n. 15 kuskin tanskalaisporukka, joka teki hyvin selväksi että heidän vetokuviotaan ei sotketa, mutta peesiin saa tulla. Tämän porukan perässä ajoin Jönköpingiin asti, missä päätin pitää ensimmäisen tauon, koska juomapullot alkoivat tyhjentyä. Tanskalaiset ja muut heidän peesissään roikkuvat jatkoivat matkaa pysähtymättä. Luotin siihen, että takaa tulee uusia junia, mihin voi hypätä mukaan.

Jönköpingin huoltopisteellä oli taas dramatiikkaa. Huoltopiste oli suuressa teollisuushallissa, ja lattia oli tietenkin kastunut kun märkiä pyöräilijöitä meni jatkuvalla syötöllä sisään ja ulos. Liukas alusta ja maantieklossit eivät ole hyvä yhdistelmä - kävellessäni juomapisteeltä takaisin kohti ulko-ovea lensin komeasti selälleni. En loukannut itseäni, mutta kypärä piti aikamoisen rusauksen. Vasta maaliin tulon jälkeen huomasin kypärän olevan halki. Onneksi kypärä oli päässä, muuten olisi matka täysin varmasti loppunut 109km kohdalle.

Jönköpingin jälkeen ajelin muutaman kilometrin melko rauhallisesti, takaa tulevia junia odotellen. Mitään nopeampaa ryhmää ei kuitenkaan tullut, eikä edes yksittäisiä nopeampia kuskeja, joiden kanssa voisi alkaa vuorovetoon. Pakko oli alkaa itse nostaa vauhtia, onneksi jaloissa tuntui hyvältä. Loppujen lopuksi kävi niin, että ajoin seuraavat 180km melkein kokonaan yksin ohituskaistalla. Välillä joku tuli peesiin, mutta vetoapuja ei juuri tullut. Ainoastaan parikymmentä kilometriä ennen Hjota muodostui 4-5 kuskin porukka, jolla saatiin jonkinlaista vuorovetoa käyntiin, mutta näistäkin kaikki muut jäivät Hjon huoltoon. Minä pidin toisen pullojentäyttötauon Karlsborgissa, kahden varikkopysäyksen taktiikalla siis mentiin. Hjon paikkeilla sateet loppuivat, ja Karlsborgista eteenpäin oli asvalttikin jo kuivaa, vaikka yksi pieni sadekuuro taisi vielä niskaan tullakin Askersundin paikkeilla.

Noin kymmenen kilometriä ennen maalia sain mukaani neljä ruotsalaista, joiden kanssa tultiin loppukilometrit kunnon hurmiossa runsasta neljääkymppiä, taas kevyeen myötätuuleen. Saimmepa maalisuoralla loppukirikamppailunkin aikaan, katsojien suureksi riemuksi (tulin kolmanneksi). Maaliin saapuessani kello oli 14:03.

Reitillä ei ole kovin suuria mäkiä, mutta pitkistä loivista mäistä kertyi Polarin mukaan nousumetrejä 1370. Pysähdysten välien keskisykkeet ja -nopeudet olivat seuraavat:
- Motala-Jönköping, keskisyke 134, keskinopeus 36,1 km/h
- Jönköping-Karlsborg, keskisyke 138, keskinopeus 31,5 km/h
- Karlsborg-Motala, keskisyke 137, keskinopeus 32,5 km/h

Keskirasitus pysyi siis aika tasaisena, pätkien nopeuksissa näkee heikon mutta kuitenkin tuntuvan koillistuulen ja alkumatkan ryhmäajon vaikutuksen.

Kahden pysähdyksen taktiikka toimi ihan hyvin, vaikka yhdelläkin varmaan pärjäisi. Jönköpingissä join kupin kahvia ja söin kaksi pullaa (Vätternin erikoisuuksia, huhupuheiden mukaan maltodekstriiniin leivottuja, vähärasvaisia ja äkkiä sulavia); Karlsborgissa söin yhden pullan ja muutaman palan suolakurkkua. Polkemisen aikana meni n. 4,5 litraa urheilujuomaa, kolme energiapatukkaa, yksi kaurakeksi ja kolme geeliä. Hiilihydraattitankkaus oli onnistunut hyvin, eikä energia loppunut. Polarin mukaan polkemiseen kului n. 7300 kcal.

Matkan aikana sai myös tilaisuuden tarkkailla kulttuurieroja, lähinnä suomalaisten ja ruotsalaisten välillä. Ruotsalaisilla tuntuu olevan tapana kiittää vetomiestä. Varsinkin jos teki keulilla vähän pidemmän vedon, niin letkaa ohi päästäessään sai melkein jokaiselta muutaman kiittävän sanan, tyyliin "hienosti vedetty", "hyvä vauhti", tai "ihanaa leijonat ihanaa" (viimeinen suomennos vapaa). Samassa tilanteessa suomalainen katsoo yleensä tuimasti eteensä ja miettii itsekseen että onkohan tuo Jaska saamari paremmassa kunnossa kuin minä. Ehkä voisimme tässä asiassa ottaa oppia länsinaapureista.

Vätterniä kierretään monenlaisilla pyörillä. Suurimmalla osalla on allaan maantiepyörä, mutta myös hybridejä ja jopa mummopyöriä näkyy, samoin tandemeja. Hieman erikoisempia ilmestyksiä olivat kaksi käsipyörää, mutta ylivoimaisesti kummallisin laite oli "puolinojatandem", siis tandem, jossa taaempi kuski ajoi normaalissa asennossa, mutta etummainen oli selällään. Tuskin oli kaupasta ostettu pyörä.

Märästä kelistä huolimatta tapahtuma oli taas hieno. Varmasti tuonne tulee mentyä vielä uudelleen.

sunnuntai 14. kesäkuuta 2009

Viikko 24

Ma 1h30 maastossa JETillä, kevyesti
Ti lepo
Ke 1h20 maantietä, vielä kevyemmin
To lepo
Pe lepo
La 9h00 maantietä Ruotsissa
Su lepo

yht. 11h50.

Vättern-reissulta on palattu kotiin. Ajo meni hyvin, varsinaisen ajosuorituksen ulkopuolella pieniä kommelluksia, mistä enemmän myöhemmin. Ajaksi tuli 9.07, mutta merkkasin tuohon ylle nettoajan lähimpään viiteen minuutin pyöristettynä, niin kuin olen ottanut tavaksi. Nettoaika oli 8:58:50, en siis paljon tuhlannut aikaa taukoihin. Mutta ei siitä enempää tällä erää - kirjoitan erikseen Vättern-raportin ehkä huomenissa. Nyt täytyy nukkua.

torstai 11. kesäkuuta 2009

Kohti Motalaa

Auto pakattu, pikapuoliin pitäisi lähteä satamaan päin.

Pieni kutina alkaa olla vatsanpohjassa, vaikka starttiin on vielä melkein 35 tuntia. Liikunnan sanotaan vähentävän stressiä, mutta en ole ihan varma päteekö se enää silloin, kun alkaa asettaa kuntoilulleen selkeitä tavoitteita. Toisaalta, en minä koskaan ole mitään muutakaan osannut harrastaa vain huvikseni.

tiistai 9. kesäkuuta 2009

Näinhän tässä taas kävi...

... vaikka ei pitänyt. Nolottaa, mutta ei ehkä niin paljon kuin olisi syytä. Parempi kuitenkin tunnustaa heti, kun kiinni jään kuitenkin.


Sigmasport myy vuoden 2007 Specialized Transition -runkoja hintaan £575, mikä on mielestäni aika halpa. Kokoja 54 ja 58 oli jäljellä. Tempo/tri-pyörän runkokoon määrittäminen lähestyy salatiedettä, mutta useamman tunnin nettisurffaus- ja trigonometriasession perusteella päättelin, että koko 58 on minulle oikea. En osannut jättää tarjousta käyttämättä (olenko joskus kirjoittanut tämän lauseen ennenkin?)

Kuriiri toi rungon tänään, ja pitihän sitä vähän mallailla näiden uusien kiekkojen kanssa. Mitään muuta runkoon ruuvattavaa osaa ei vielä ole, ja nuo kiekotkin menevät Vätternin jälkeen maantie-Spessuun kokeiltaviksi (vaikka lähinnä tempokäyttöön tulevatkin, luultavasti). Ehkä kesälomalla voisi sitten askarrella tähän runkoon (jos maantie-Spessu on Spessu, niin onko tämä sitten Transu?) jotain osia kiinni ja hakea ajoasentoa kohdilleen. Mitään hipoa tuohon ei kyllä taida tulla, vaan todennäköisesti lähinnä Campan Centauria ja vastaavaa. Elokuussa on Porissa Kalevan kierroksen pyöräily (n. 110km tempo), joka on vapaa myös muille kuin Kalevan kiertäjille. Sinne houkuttaisi osallistua, toivottavasti tämä projekti on viimeistään silloin valmis.

Vuoden 2007 Transition on Specializedin viimeinen alumiinista tehty tempo/tri-runko, ja myös viimeinen suunnilleen perinteisen polkupyörän muotoinen. Aerodynamiikkaan on tässäkin silti panostettu: putket ovat melko litteitä, ja vaijerit kulkevat pitkälti putkien sisällä.

Ei näissä minun touhuissa taida kyllä paljon järkeä olla. Mutta kivaa tämä puuhastelu on. Cyclocrossari lähtee nyt myyntiin; fiksi ja LHT saavat riittää talven maantielenkkeilyyn. Ehkä ensi talvena voisi myös juosta enemmän, kun ensi kesänä on sitten triathlon-pyöräkin...

maanantai 8. kesäkuuta 2009

Ostoksia


Päivän hankinnat. Maantiepyörään lisätanko Siwasta, JETiin uusi keskiö Foxcompista.

Satulassa taas

Vääntäydyin aamulla lenkille viime viikon löysäilyn jälkeen, ja mukavaahan tuo taas oli. JETin keskiö pitää tosin uusia ennen Tahkoa, polkiessa naksuu ja toisen puolen laakerissa tuntuu sormilla pyörittäessä selvää rahinaa.

Tämä ei näytä oikein lupaavalta:

sunnuntai 7. kesäkuuta 2009

Viikko 23

Ti 2h30 maantiellä porukalla, muuten ei yhtään mitään. Kylmää ja märkää, muita kiireitä, höntti olo. Keventelyähän tämän viikon piti ollakin, mutta meni vähän extremeksi.

Ensi viikolla pari suht kevyttä lenkkiä alkuviikolla ja sitten Vättern. Motalan sääennuste lauantaiksi on vaihdellut aika paljon, nyt näyttää taas märkää ja tuulista, toivottavasti vielä muuttuu.

torstai 4. kesäkuuta 2009

Siwallettuun hintaan


Kävin hakemasta Siwasta kuitupitoisen tuotteen. Jedi-Sportsilla oli tarjouksessa paketti Mavicin Cosmic Carbone SL:t + Continentalin Attack&Force ulkorenkaat + Schwalben sisäkumit. Sulo Wilénkin olisi ostanut, kun sai niin halvalla.

Renkaiden vääntäminen vanteille oli aikamoisen ähellyksen takana, jouduin turvautumaan rengasrautoihin ja tuhosin toisen sisäkumeista. Mutta hyvältä ja aerodynaamiselta näyttävät.

tiistai 2. kesäkuuta 2009

Se on sitten kesä


Ei ihan kauheasti tuota vaikeuksia jatkaa treenin keventämistä jos tuo pitää paikkansa.

Huomisesta lähtien aletaan sitten seurata tiiviisti Motalan 10 vrk säätä.

sunnuntai 31. toukokuuta 2009

Viikko 22

Ma lepo
Ti lepo
Ke 0h50 sora- ja metsäteitä cc:llä
To 1h50 maantiellä, 10km tempo + lämmittely ja loppuverryttely
Pe lepo
La 1h20 maastossa JETillä
Su 3h30 maantiellä

yht. 7h30min.

Torstaita lukuunottamatta ajoin kaikki lenkit hyvin rauhallisesti, mikä vaikuttaa hyvältä ratkaisulta: viikonloppuna alkoi olo tuntua taas virkeämmältä. Tämän päivän maantielenkillä oli jo aika kevyt olo (28C lämpö ja Porin seudun merimaisemat eivät nekään haitanneet), lenkki meni keskisykkeeseen (117) nähden aika mukavaa vauhtia (29 km/h). Olisiko peräti käymässä niin, että väsymys väistyy ja jonkinlainen kuntohuippu lähestyy, ihan niin kuin olin suunnitellut!

torstai 28. toukokuuta 2009

Se tuntui pahalta - voisinko saada lisää?

Tempoura avattu, ja vähimmäistavoite täyttyi - tuli uusi ennätys.

Olosuhteet olivat hyvät: tuuli oli heikkoa eikä satanut, vaikka aikaisemmin iltapäivällä siltä näyttikin. Tein pienen lämmittelylenkin matkalla Liedon Ilmarisiin, missä lähtö- ja maalipaikka oli. Pari lyhyttä koekiihdytystä riitti kertomaan, että sykkeet kyllä saa nousemaan. Mitään pahaa ylirasitusta ilmeisesti ei siis ollut. Pakko myöntää että jännitti aika lailla, kun ei tiennyt mitä odottaa. Kun saavuin paikalle, oli ilmoittautumisjonon päässä aamujaoksen Pihvi, ja liityin seuraan. Ilmaristen tanssilavan parkkipaikka oli pullollaan tempopyöriä ja levykiekkoja, mutta oli siellä joku muukin normaalilla maantiepyörällä.

Lähdöt olivat puolen minuutin välein, ja ennen kuin ehdin oikein tajuta mitä tapahtuu, olin jo lähtöjonossa ja pian sen jälkeen kiihdytin matkaan. Reitti oli onneksi ennalta tuttu, eikä sen miettimiseen täytynyt uhrata energiaa. Tarkoitus oli ajaa alussa sellaista vauhtia, ettei ainakaan tule katkeamista, eli pitäen sykkeen jossain 165-170 paikkeilla, ja katsoa jos kääntöpaikan jälkeen pystyy lisäämään tehoja. Katkeamista ei tullut, mutta en kyllä saanut paluumatkalla myöskään tehoja korkeammalle. Maaliin tulin ajassa 16:01, mihin olen aika tyytyväinen.

Kovaa meneminen tuntui tietysti jonkun verran pahalta, ja keuhkoissa tuntuu edelleen, mutta kyllä tuommoinen pätkä pitäisi pystyä menemään vähän kovemmilla tehoilla - nyt keskisykkeeksi jäi 166, kun maksimini on 186. Tämä ei siis jää tähän! Täytyy myöhemmin kesällä yrittää parannella aikaa. Sen verran voisi ainakin panostaa kalustoon, että hommaisi irrotettavan aerotangon. Hiukan houkuttaisi myös korkeaprofiiliset kiekot, mutta täytyy katsoa raaskiiko - ne eivät ihan halpoja ole.

keskiviikko 27. toukokuuta 2009

?

Olotila on otsikon mukainen. Jalat ovat palautuneet Lohjan rasituksista hyvin. Maanantain ja tiistain lepäsin, tänään aamulla kävin kevyellä cc-lenkillä ja ajo tuntui ihan normaalilta. Silti olo on jotenkin väsynyt koko ajan, mutta en osaa millään arvioida onko kyse univajeesta (johon Lohja-viikonloppu ei todellakaan auttanut), jostakin ylirasituksen tapaisesta, vai jostakin ihan muusta.

Huomenna tarjolla oleva tempokokeilu houkuttelee silti. Taidan tehdä niin, että matkalla lähtöpaikalle kokeilen ajaa lyhyehkön pätkän kovaa, katson miltä tuntuu, ja teen päätöksen sitten.

Olisi kyllä mukava, jos jostain saisi selkeätä dataa näistä asioista. En ole koskaan mitannut ortostaattista sykettä, eli siitäkään ei nyt ole apua kun ei tiedä mihin vertaisi. Leposyke tuntuu olevan normaalialueella, tosin en sitäkään mitenkään systemaattisesti seuraa.

Ehkä minä mietin nyt näitä liikaa, pitäisi vaan ajaa kun siltä tuntuu ja olla ajamatta kun ei.

sunnuntai 24. toukokuuta 2009

Viikko 21

Ma 0h45 maantietä, palauttelua
Ti 2h30 maantietä, porukkalenkki
Ke lepo
To 2h40 maantietä, 2x20min vk
Pe lepo
La-Su 9h35 maastossa sinkulalla

yht. 15h30

Viikonlopun ajot Lohja 24:ssa, missä olin ensi kertaa. Hieno tapahtuma, mistä näkyy voivan nauttia monella eri tavalla. MTB-Turun aamujaoksen sinkulatiimi keskittyi lähinnä ajamiseen, vaikka jokunen tunti nukuttiinkin ja ruokataukoja pidettiin säännöllisesti. Vaikka reitti oli teknisesti helppo, täysjäykällä ajo kävi aika lailla käsien päälle ja vauhti oli loppupuolella aika rauhallista, vaikka jaloissa olisi vielä voimia ollutkin.

Perjantaina olin todella väsynyt, ja aloin huolestua että jonkinlainen ylirasitus olisi iskenyt. Lohjalla ajo tuntui kuitenkin ihan hyvältä, ja nyt olo tuntuu ihan terveellä tavalla väsyneeltä. Toivottavasti näin on, mitään ylikuntoa en tähän tosiaankaan kaipaisi. Täytyy kuitenkin tarkkailla olotilaa ja yrittää malttaa levätä jos se tuntuu olevan tarpeen. Treeniä oli tarkoitus alkaa nyt keventää muutenkin.

torstai 21. toukokuuta 2009

Vetoi

Vk-vetoja taas, nyt alkuillasta. Tällä kertaa 2x20 minuutin vedot.

. . . . . . . . . aika matka kv . ks .kad nm lm
Alkuverryttely . 25:01 11.89 28.6 125 094 55 75
Veto 1 . . . . . 20:00 12.68 38.0 159 107 50 35
Palautus . . . . 10:00 04.48 26.9 130 091 35 30
Veto 2 . . . . . 20:00 11.43 34.3 161 105 40 40
Loppuverryttely. 83:22 37.36 26.9 123 088 170 175

Loppuverryttely venähti, kun torstain rauhallinen maantielenkkiporukka tuli vastaan ja liityin seuraan parinkymmenen kilometrin ajaksi.

Vedot menivät hyvin, vaikka olenkin viime päivinä ollut hiukan väsynyt (viikonlopun Lohjan 24:ssa täytyy pyrkiä ajamaan paljon mutta hiljaa, ettei mene ylirasituksen puolelle). Aika mukavasti löytyy nyt vauhtia. Kummassakin vedossa oli taas sekä vasta- että myötätuuliosuuksia - ensimmäisessä vedossa tuuli oli suurimmaksi osaksi sivumyötäinen ja toisessa sivuvastainen (vedot olivat samalla tiellä, mutta vastakkaisiin suuntiin).

Tämä oli neljän vk-vetotreenin sarjasta viimeinen. Ajatuksena on, että kun nämä vedot (oletettavasti) nostavat anaerobisen kynnyksen tehoja, nousisi samalla aerobisen kynnyksen teho. Vättern ja Tahkohan tullaan ajamaan suurimmaksi osaksi aerobisen kynnyksen tienoilla. Tuskinpa näistä ainakaan haittaa on ollut - ja vähintäänkin näitä on ollut mukavaa ja palkitsevaa ajaa. En ole pyörällä näin tarkkaan suunniteltuja lenkkejä ennen tehnyt.

Viikonloppuna siis Lohjan 24h, ensi viikolla kympin tempokokeilu ellei olo ole liian väsynyt Lohjan jäljiltä.


sunnuntai 17. toukokuuta 2009

Viikko 20

Ma 1h30 maastossa sinkulalla, rauhallisesti ja ylämäkiä vältellen
Ti 1h50 maastossa sinkulalla, ylämäkiä keräillen ja niissä säästelemättä
Ke 1h05 maantiellä, palauttelua
To 1h45 maantiellä, 2x16min vk
Pe lepo
La 3h55 maastossa JETillä, porukkalenkki
Su 4h10 maantiellä, porukkalenkki

yht. 14h15min.

Hyvä viikko: sopivan monipuolista treeniä, keskiviikon kevyt pyörittely ja perjantain lepo tulivat tarpeeseen mutta riittivät palauttamaan seuraavan päivän treeniin. Koko viikon on ollut hyvä tunne jaloissa ja muutenkin.

torstai 14. toukokuuta 2009

No hätä

Kuskin kirurgiseen keventämiseen ei ainakaan vielä ryhdytä. Katsotaan jos 10 päivän kuuri antibioottisalvaa riittää.

VK:ta taas

VK-vetoja, tällä kertaa taas aamulla (jos vaikka lääkäri käskee päivällä pitämään treenitaukoa...)

Sama suunnitelma kuin viimeksi, paitsi 3 minuuttia pidemmillä vedoilla. Polar kertoo seuraavaa.


. . . . . . . . . aika matka kv . ks .kad nm lm

Alkuverryttely . 29:28 12.65 25.8 121 092 75 80
Veto 1 . . . . . 16:01 08.79 32.9 154 104 45 30
Palautus . . . . 09:47 04.67 28.7 130 094 10 15
Veto 2 . . . . . 16:02 09.37 35.1 158 105 30 30
Loppuverryttely. 31:49 15.26 28.7 127 095 80 85

Palautus oli oikeasti tasan 10 minuuttia, mutta yhteistyörajoitteinen geelipaketti vaati 13 sekunnin pysähdyksen. Sää oli taas tuulinen - kummassakin vedossa oli sekä myötä- että vastatuuliosuuksia. Vähän oli taas vaikeuksia saada sykettä pysymään ylhäällä, varsinkin ensimmäisessä vedossa. Kyllä nämä lenkit paremmin sopivat päivään tai iltaan, mutta onnistuu se näinkin. Toisaalta, aamulla ei tarvitse paljon väistellä autoja.

keskiviikko 13. toukokuuta 2009

Pain in the arse

Kerronpa koko maailmalle vähän intiimianatomiastani.

Takapuolessani on monta vuotta ollut pienehkö rasvapatti eli lipooma. Tähän asti siitä ei ole ollut mitään haittaa, mutta viimeisen muutaman päivän aikana se on ärtynyt aika voimakkaasti. Menen huomenna pyllistämään työterveyslääkärille.

Jos käy niin, että joudun mokoman patin tai sen poiston takia jättämään jotain lähiviikkojen pyöräilytapahtumista väliin, niin suustani voi päästä jotain rumaa. Saatan jopa lainata Sepe Sutta ja sanoa: "Pah, pah, ja vielä kerran pah!".

tiistai 12. toukokuuta 2009

Sinkulointia (rentoudu, koira, rentoudu...)

Suuressa pyörävalikoimassa on se hyvä puoli, että kun aina välillä joku pyörä jää joksikin aikaa vähemmälle ajolle, saa yllättyä kun ottaa sen taas alleen. Viime viikolla havahduin siihen, että Lohjan 24:een on vain kaksi viikkoa, enkä ollut ajanut sinkulalla moneen viikkoon - siinä oli vielä nastarenkaatkin alla. Nyt olen sinkuloinut kahtena aamuna peräkkäin, ja saa todeta että olin melkein ehtinyt unohtaa kuinka mainio vehje se on.

Tänä talvena oli sen verran luntakin, että polut olivat aika tasaisia - edellisestä kunnon röykytyksestä täysjäykällä oli siis kuukausia. Eilen olin kyllä vähän ihmeissäni juurakoissa, mutta tänään alkoi taas tarvittava rentous löytyä. Kyllä se siitä.

Sinkuloista puheen ollen... olen taas yllättänyt itseni miettimässä pientä kaluston hienosäätöä. Matti H:n spessuilua silmäilleenä on tullut mieleen, että jospa väsäisi sinkula-cc:n, esimerkiksi Singular Peregrinen rungon ympärille. Sitten pitäisi vaan myydä joku pyörä pois, mutta olisiko se Käärmejaska vai fiksi? Konasta luopuisi paljon mieluummin, mutta olisiko polvivamman kerjäämistä ajaa kaikki talven maantieajot ilman vaihteita? Valintoja, valintoja...

sunnuntai 10. toukokuuta 2009

Viikko 19

Ma lepo
Ti 3h05 maantietä, porukkalenkki
Ke lepo
To 1h55 maastossa aamulla
Pe 1h35 maantietä, 2x13min vk
La lepo
Su lepo

yht. 6h35. Kevyt viikko, varsinkin määrällisesti, mutta se ei nyt haittaa. Viikonloppu meni äitienpäivä- ja talkookiireissä.

Seuraavat kolme viikkoa olisi tarkoitus treenata aika tiiviisti ja sen jälkeen alkaa kevennellä Vätterniä ja Tahkoa varten.

perjantai 8. toukokuuta 2009

Ilta-VK

Koska huomisaamuksi on luvattu aika kovaa vesisadetta, ajoinkin aamuksi kaavailemani vk-lenkin jo nyt illalla. Suunnitelma oli ajaa 2x13 minuuttia n. 160 keskisykkeellä ja 10 minuutin palautuksella + noin puolen tunnin alku- ja loppuverryttelyt.

Polarin kertomaa (kv=keskivauhti, ks=keskisyke, nm=nousumetrit, lm=laskumetrit):

. . . . . . . . . aika matka kv . ks .kad nm lm
Alkuverryttely . 28:53 12.55 26.1 118 093 70 75
Veto 1 . . . . . 13:01 07.31 33.7 159 107 25 15
Palautus . . . . 09:59 04.31 25.9 131 094 10 10
Veto 2 . . . . . 13:01 07.85 36.2 161 106 25 35
Loppuverryttely. 32:25 14.07 26.0 122 091 80 75

Ensimmäinen veto oli 10m kokonaisnousun lisäksi vastatuulivoittoinen, jälkimmäinen taas 10m kokonaislaskun lisäksi hieman myötätuulivoittoinen. Reitin takia 1. vedon tuuli oli enemmän vastainen kuin 2. vedon tuuli myötäinen. Täytyy kyllä sanoa että olen aika tyytyväinen noihin numeroihin. Eiköhän tässä oikealla tiellä olla.

Ensi kerralla sitten 2x16 minuuttia, ja seuraavalla 2x20. Jos nämä tekisi seuraavien kahden viikon aikana, voisi niiden jälkeisen viikon torstaina (eli 28.5) harkita 10km tempoa Lounais-Suomen aluecupissa. En ole tempoa koskaan ajanut, mutta varmaankin se on aika kivuliasta puuhaa. Viime vuonna olin kovasti menossa kauden viimeiseen tempoon kokeilemaan, mutta flunssan iskettyä jouduin jättämään sen väliin.


torstai 7. toukokuuta 2009

Kalustokavalkadi, osa 8: Specialized S-Works Tarmac SL2

Viime syksynä, kun vuoden 2009 mallit rungoista, osasarjoista ja kiekoista alkoivat tulla markkinoille, myytiin 2008 malleja Euroopan nettikaupoissa aika mukavilla alennuksilla. En pystynyt vastustamaan kiusausta - myin entisen kakkosmaantiepyöräni ja aloin haalia osia uuteen ykköstykkiin. Loppujen lopuksi taisin maksaa nettikauppojen normihinnan vain satulasta, kaikki muu tuli kotiin kannettuna 25-40% alennuksella.

Rungoksi valitsin testeissä hyvin menestyneen Spessun Tarmac SL2:n. Lookin 585 -runko oli pitkään tasaväkisenä vaihtoehtona - lopulta valinta tapahtui suureksi osaksi alennusprosentin perusteella. Muut osat ovat hipoa olematta kuitenkaan überhipoa. Osasarja Campan Record (kammet Fulcrum RS, joka on ilmeisesti täsmälleen sama kuin Record, mutta eri painatuksilla). Kiekot Fulcrum Racing 1, satulatolppa rungon mukana tullut Specialized, stemmi ja pullotelineet samoin Spessun omia, tankona ja satulana kestosuosikkini Deda Newton ja SI Flite.


Ehdin viime syksynä ajaa pyörällä yhden lenkin, talvella Uudenkaupungin kuntoputkessa yhden, ja nyt keväällä tähän mennessä kaksi. Tästä tuli kyllä näiden kokemusten mukaan juuri niin hyvä kuin pitikin. Pyörä ohjautuu hämmästyttävän herkästi olematta kuitenkaan epävakaa; runko on putkelta runtatessa todella jäykkä (jopa minun reisillä huomaa eron Argoniin), mutta silti mukava ajaa epätasaisemmallakin asvaltilla. En keksi mitä tuosta parantaisin.

Kalustokavalkadi päättyy tällä erää tähän, ei ole enempää esiteltävää. Tällä hetkellä ei ole edes päivityssuunnitelmia spekuloitavaksi, mutta tämä on yleensä osoittautunut ohimeneväksi olotilaksi.

sunnuntai 3. toukokuuta 2009

Viikko 18

Helsinginreissu jäi, aivan suunnitellusti, viikon ainoaksi ajorupeamaksi. Kirjatut treenit siis:

Ma lepo
Ti lepo
Ke 7h35min maantietä
To 7h25min maantietä
Pe lepo
La lepo
Su lepo

yhteensä tasan 15h.

Oikeasti perjantaina ja lauantaina tuli molempina useita tunteja kaupunkikävelyä, hyödynnettiin vaimon kanssa pitkä viikonloppu ja käytiin pienellä lomalla. Ensi viikolla taas normaalimpaa treenikuviota.

torstai 30. huhtikuuta 2009

Helsinki-Turku

178,5 km, ei mainittavia tapahtumia matkan varrella. 110-tie on kyllä aika hiljainen ja lohduttoman oloinen.

Polarin mukaan kahtena päivänä polkemiseen kului 10500 kcal. Matka meni ilman teknisiä murheita, LHT toimii niin kuin pitää. Ainoa pieni miinus satulasta; Terryn penkki on tuntunut hyvältä perusretkeilyssä, mutta tällaisessa taukovihaajaretkiajossa, missä ajetaan paljon alaotteelta, se taitaa olla vähän liian pehmeä.

Kahden päivän sinnikkäimmät korvamadot:
- Rauno Lehtinen: Toiset meistä
- Eppu Normaali: Pimeyden tango
- Popeda: Ukkometso (ei hyvää päivää...)
- Neon 2: Kemiaa (AAAARGH!!!)

keskiviikko 29. huhtikuuta 2009

Turku-Helsinki

Menomatka sujui hyvin. Lähdin viideltä, ja Littoisista sain seurakseni peräti neljä polkijaa. Yetin matkanteko loppui teknisen murheen takia lyhyeen, mutta onneksi Littoisten ikinuori vuorinauris pelasti mitä pelastettavissa oli.

Tulin Kiskon, Karjalohjan ja Lapinkylän kautta; matkaa tuli 185,8 km, ajoaikaa 7:35, eli keskari 24,5 km/h. Karjalohjan tienoilla pääsin, ensimmäistä kertaa tänä vuonna, erikoiseen tilaan (ommm....) , jossa lakkaa ajattelemasta fyysistä suoritustaan ja muuttuu jotenkin ulkopuoliseksi tarkkailijaksi (ommm....). Jalat ja muu elimistö tekevät hommaansa, ja itse vaan seuraa tilanteen kehittymistä (ommm...), ja tuntuu että voisi jatkaa vaikka kuinka pitkään. Tätä jatkui Espooseen asti, sitten alkoi suunnistus ja muun liikenteen tarkkailu vaatia liikaa huomiota. Toivottavasti pääsen huomenna jatkamaan siitä, mihin tänään jäin - matkanteko oli tänään kovin helppoa ja kevyttä.

Paluumatkan tulen Espoosta Halikkoon asti vanhaa ykköstietä ja sieltä Hajalan kautta kotiin - näin joudun ajamaan hyvin vähän samaa tietä kahteen kertaan.

tiistai 28. huhtikuuta 2009

Kalustokavalkadi, osa 7: Surly Long Haul Trucker

Keväällä 2007 suunnittelimme vaimon kanssa pienimuotoista pyöräretkeilyä. Edellisen vuoden kokemuksista opiksi ottaneena en enää halunnut lähteä hybridin suoralla tangolla matkaan - olin siis löytänyt loistavan perustelun pienille hankinnoille! Hommasin Surlyn Long Haul Trucker (LHT) -rungon, muut osat jarruja, satulaa ja vaihdevipuja lukuun ottamatta sainkin joko vanhasta hyvin palvelleesta (ja osin päivitetystä) työmatkahybridistä tai muuten vaan varastosta löytyneistä osista. Pyörä on palvellut siitä lähtien, paitsi retkikäytössä (tämä on toistaiseksi rajoittunut muutamaan 2-3 päivän reissuun), myös työmatkapyöränä ja lastenistuimen kuljettimena.

Voimansiirto on Shimanoa: Deore kammet, Ultegra takavaihtaja, Shimanon maantiepakka ja tangonpäävaihtajat. Jarruina niinikään Shimanon cantileverit. Kiekkoina on tällä hetkellä Roseversandin huokeat trekking-kiekot. LHT:stä löytyy tietysti myös täyspitkät lokarit, tavaratelineet, lukko, kilikello sekä seisontatuki. Kaikki hyvin toimivaa tavaraa - jos nyt lähtisin pitkälle reissulle suurten kantamusten kanssa niin vaihtoon menisi vain kiekot (tilalle jotkut hyvät 36-pinnaiset, tukevat, normaalisti puolatut kiekot).

LHT on selvästi tehty pitkien päivien kuormajuhdaksi. Matala keskiö ja pitkä akseliväli saa sen kuormaamattomana tuntumaan jopa kankealta: ajosuunnan vaihto vaatii tiettyä määrätietoisuutta. Mutta heti, kun päällä on muutama kilo matkatavaraa, pyörä pääsee oikeuksiinsa, ja ajettavuus pysyy hyvänä, vaikka tavaraa olisi vähän enemmänkin, kunhan kuorma on järkevästi pakattu sekä eteen että taakse. Rungosta löytyy myös muutamia mukavia yksityiskohtia, kuten kierteet kolmannelle pullotelineelle sekä varapinnojen pidike vasemmassa chainstayssä.

Alla LHT koekuormattuna huomiselle Turku-Helsinki -pätkälle, kiinnitettyinä uudet Ortliebin laukut sekä jo toimivaksi havaittu Pron tankolaukku. Pyörä on huomisesta niin innoissaan että vallan keulii.


sunnuntai 26. huhtikuuta 2009

Viikko 17

Ma 40min maantietä
Ti 2h50 maantietä, porukkalenkki
Ke lepo
To 1h40 maastossa RIPillä
Pe 1h25 maantietä, 2x10min vk
La 4h05 maantietä
Su 3h05 maastoa, pururatoja ja maantietä RIPillä

yht. 13h45.

Tämän päivän ajo liittyi Enduro-cupin Turun osakilpailuun; ajoin aamulla toisena nollakuskina kisareitin läpi, minkä jälkeen ajelin sinne tänne ensin toimitsijana ja sitten katsojana. Ensimmäinen 2h suunnilleen yhtäjaksoista ajoa, loput muutamassa lyhyessä pätkässä.

Ensi viikosta tulee vähän toisenlainen. Torstai-illasta sunnuntai-iltaan olen muualla, ilman pyörää, mutta ainakin jos sääennuste pysyy siedettävänä, ajan varmaan keskiviikkona Helsinkiin (siellä työasioita iltapuolella) ja torstaina takaisin. Jos tämä onnistuu niin ajotunteja ainakin kertynee mukavasti.

lauantai 25. huhtikuuta 2009

On siis kevät, poljen Itämeren rantaa.

Merimasku-Askainen -reitti korkattu tälle kaudelle. Oli niin hienoa ettei viitsi edes kehittää tähän mitään mukahauskaa loskakaipuuta. Lämpötila nousi lenkin aikana +2°C:sta +17°C:ään.

perjantai 24. huhtikuuta 2009

OTB... eiku VK ennen aamukuutta

MTB-Turun aamujaoksen motto on "OTB ennen aamukuutta". Tänään aamulla oli kuitenkin toinen kirjainyhdistelmä kyseessä, kun kokeilin miten vauhtikestävyyslenkki onnistuisi aamulla.

Viime syksyn kuntotestissä anaerobiseksi kynnyssykkeekseni mitattiin 166 (max 186). Kynnyssyke on pk-painoitteisen talvitreenin ansiosta tuskin ainakaan noussut, joten otin tavoitteeksi ajaa aamulenkin keskellä n. 2x10 minuuttia yrittäen pitää sykkeen alueella 155-165. Kirpeässä (-3°C) mutta onneksi melkein tyynessä säässä lähdin maantiepyörällä matkaan. Ensimmäinen veto oli hankala. Vaikka ajo tuntui ihan hyvältä, sykettä ei vain meinannut saada pysymään ylhäällä. Vedon keskisykkeeksi jäi 148. 10 minuutin palauttelun jälkeen tein toisen vedon, joka tuntuikin jo ihan erilaiselta: keskisyke 159. En ole varma, mistä näin suuri ero voisi johtua, mutta muutama arvaus:

- liian lyhyt lämmittely (n. 20 minuuttia)?
- ennen lenkkiä syöty banaani tehosi vasta puolen tunnin ajon jälkeen?
- ensimmäisen vedon jälkeen syöty kofeiinipitoinen geeli herätti elimistön toiseen vetoon?

Joka tapauksessa lenkistä jäi hyvä olo ja hyvä mieli: kyllä tämä onnistuu aamuisinkin. Positiivista oli myös se, että syke laski vetojen jälkeen todella nopeasti normi-aamu-pk-lenkkialueelleni (115-125). Ajattelin tehdä näitä lenkkejä toukokuun ajan kerran viikossa ja vetoja pidentäen niin, että kuun lopulla vedot olisivat vähintään 2x20 minuuttia.

keskiviikko 22. huhtikuuta 2009

Kakkosnelosia ja telaketjuja...

Turun maantieporukkalenkit ovat pyörähtäneet käyntiin, eilisellä tiistailenkillä oli yli 20 kuskia. Jännää taas huomata kuinka oudolta ryhmäajo aluksi tuntuu muutaman kuukauden tauon jälkeen, ja kuinka pian siihen taas tottuu. Enkä tainnut olla ainoa, jolla näin kävi - ryhmä tuntui tiivistyvän tasaisesti koko lenkin ajan.

Näpyttelin äsken Kangasala 24h:n ilmoittautumisen. En ole ihan varma, miksi.

sunnuntai 19. huhtikuuta 2009

Viikko 16

Ma lepo (tai siis lentomatkailua...)
Ti 2h maantietä
Ke 1h40 maastossa RIPillä, aamujaoslenkki
To lepo
Pe 2h25 maantietä
La 1h45 maantietä
Su 3h maastossa JETillä

yht. 10h50. Harjoittelun rytmitys ei mitenkään optimaalista, mutta ainakin oli mukavaa taas päästä pyörien päälle.

Kevättä pukkaa. Maantiellä on vielä pölyistä ja jonkin verran sepeliäkin, maastossa keli vaihtelee täysin kuivasta upottavan märkään - nyt nämä pienet harmit eivät kyllä paljon paina, kun suunta on niin selvästi koko ajan parempaan.

JET tuntui hyvältä ja nopealta myös kesäkelillä. RIP ja JET ovat kyllä yllättävän erilaisia ajotuntumaltaan. Myös takajousitukset tuntuvat ihan erityyppisiltä, vaikka ihan samannäköiset linkut molemmista löytyykin. RIP on pehmeä, JET ei ollenkaan - molemmista kuitenkin löytyy joustoa avuksi aina kun sitä tarvitaan. Kivikkoisiin ylämäkiin JET nousee todella hyvin, mutta vaatii aika aktiivista ohjaamista ja tarkkana oloa, kun taas RIPillä voi enemmän valita suuntansa ja antaa mennä.

Kalustokavalkadi, osa 3½: Niner JET9

Hänen Vihreytensä kesäkumeilla. Komponentit siis Salsasta, paitsi satulatolppa (Thomson) ja etuvaihtaja (XT). Tällä siis todennäköisesti Tahkolle tänä kesänä. Tänään päivällä ajattelin ajaa ensimmäisen lumettoman sään lenkin JETillä, vähän tuota tosin arveluttaa lähteä kurastamaan...

keskiviikko 15. huhtikuuta 2009

Kalustokavalkadi, osa 6: Niner RIP9


RIPin hankinnalla oli pitkähkö historia. Jo kevättalvella 2007 lueskelin netistä pyörän saamia kehuja, mutta päätinkin sitten ostaa Salsan Dos Ninerin. Salsa oli hyvä pyörä, mutta täpärikuumetta se ei poistanut. Syksyllä 2007 harkitsin jälleen vakavasti RIPiä, mutta ostinkin Commencalin Meta 5.5:n, kun niitä myytiin niin halvalla. Kovasti kehuttu Meta ei sopinut minulle ollenkaan, ainakaan L-kokoisena, ja kesällä 2008 myin sen ja tilasin RIPin. Ja kyllä kannatti, pyörä on todella ansainnut kaikki ne kehut joita se on saanut. Tai siis sai siihen asti, että vuoden 2009 RIP tuli markkinoille. 2009 malli on Ninerin mukaan huimasti jäykempi kuin entinen, ja niinpä mtbr.comilla tuomittiin ennen niin pidetty vanha RIP todella löysäksi... Minulle kelpaa kyllä. En osaa kuvitella, miten takajousto voisi enää toimia paremmin, ja mitään löysyyttä en ole huomannut. Geometria on kuin minulle tehty.

Vaihteisto pyörässä on SRAMilta: vivut ja takavaihtaja X9, etuvaihtaja X7. Jarrut Formulan Oro K24, keulana 120-millinen Manitou Minute ja kampisetti RaceFace Atlas AM (24/36/bashring). Tällä hetkellä kiekkoina ovat DT Swissin napoihin (edessä 340, takana 240s) puolatut NoTubes ZTR Flow -kehät.

Toisin kuin muissa maastopyörissäni, tässä en ole nähnyt tarpeelliseksi vaihdella renkaita vuoden- ja mielialan mukaan, vaan ainakin toistaiseksi maakosketuksen ovat saaneet hoitaa Panaracerin Rampage-kumit. Nämä ovat varsin hyvät jokapaikanrenkaat - vaikka ne eivät erityisen hyvin rullaakaan, renkaat käyttäytyvät kaikissa oloissa ennustettavasti, ja pito on hyvä (vaikka yksi lukijoistani ei tätä uskokaan).