sunnuntai 31. tammikuuta 2010

Viikko 4

Ma 21km hiihtoa (v), 1h28. Kaatumista lukuunottamatta hyvä, rento meno.
Ti 1200m uintia, 0h29. Reiden lähentäjä ei tykännyt.
Ke lepo
To uintitekniikkakurssi, 0h50.
Pe lepo
La lepo
Su 17km hiihtoa (v), 1h24. Rauhallista hiihtoa lumipöperössä hyvässä seurassa, nivunen taas ok.

yht. 4h11.

Pikku vamma ja pe-la pikku flunssa, mutta molemmat taitavat olla ohi. Tästä tuli nyt kevyt viikko, mikä oli ehkä ihan paikallaan. Nyt on tarkoituksena treenata taas kolme viikkoa kovempaa ja sitten kevennellä. Finlandiahiihtokin alkoi kiinnostaa, kun hiihtokelit näyttävät jatkuvan erinomaisina. Kattotaan ny.

tiistai 26. tammikuuta 2010

Hey hey hey... let's be careful out there.

Eilen illalla hiihtolenkillä jouduin väistämään kahta sauvakävelijää, sillä seurauksella että kaaduin ja ilmeisesti venäytin lievästi nivuseni. Lenkin aikana ei paljon haitannut, mutta lenkin jälkeen alkoi särkeä ja tänään edelleen. Uintia yritin tänään, mutta suunniteltu treeni piti lyhentää ja keventää puolen tunnin uiskenteluksi.

Kovin pahasti ei käynyt, mutta jotkut oikean jalan liikkeet ovat kivuliaita. Katsotaan jos yksi lepopäivä auttaisi - torstai-iltana alkaa uusi vapaauintitekniikkakurssi, mihin olen ilmoittautunut.

sunnuntai 24. tammikuuta 2010

Viikko 3

Ma 1600m uintia, 0h40. Selkää ja vasemmalta (eli huonommalta) puolelta hengitettyä vaparia. Hidasta ja tuskaista molemmat, mutta eivät taida harjoittelematta parantua.
Ti 21km hiihtoa (v), 1h24. Rento luistelu alkaa löytyä.
Ke 2500m uintia, 1h04. Potkuja ja kiihtyvävauhtisia vetoja.
To ap 10km hiihtoa (p), 0h42.
To ip uintia, tekniikkakurssi, 0h55.
Pe ap 51km hiihtoa (p), 4h07. Lauste-Luolavuori-(Ispoinen)-Lauste-Kaarina-Lauste-Luolavuori-(Ispoinen)-Lauste+ylimääräinen kierros Lausteella uuden kymmenluvun varmistukseksi.
Pe ip 1500m uintia, 0h32. Puoliksi rintaa ja vaparia, tauotonta rauhallista matkauintia.
La-Su epäurheilullisia rientoja.

yht. 9h24.

tiistai 19. tammikuuta 2010

Pirkan hiihtoon?

Pihvin ja Yetin kanssa on ollut puhetta Pirkan hiihtoon osallistumisesta. Olen pidemmän aikaa ajatellut, että joskus olisi mukava osallistua johonkin massahiihtoon, mutta Turun talvet ovat olleet aika surkeita, enkä ennen tätä talvea ole tainnut hiihtää 4-5 vuoteen, yhtä Lapin reissua lukuun ottamatta. Jos talvi jatkuu tällaisena, niin nyt se täytyy tehdä. Seuraavaa kunnon lumitalvea voi joutua taas odottamaan ties kuinka pitkään.

Täysi matka eli 90km houkuttaa, mutta sarjasta (perinteinen/vapaa) en oikein vielä tiedä. Toissa viikonlopun nelikymppinen meni sen verran mukavasti, että perinteisellä sen ainakin pitäisi onnistua. Tänä aamuna hiihdin runsaat 20km vapaalla, ja nyt pysyivät sykkeetkin aika mukavasti pk-alueella, jyrkkiä nousuja lukuun ottamatta. Täytyy miettiä vielä.

Yllättävän hyvin 1990-luvulla jonkinlaiseksi opeteltu hiihtotekniikka on palautunut kummallakin tyylillä. Jotenkin tässä on välissä päässyt unohtumaan, kuinka hieno laji hiihto on, kun olosuhteet ovat hyvät.

sunnuntai 17. tammikuuta 2010

Viikko 2

Ma lepo
Ti ap 10km hiihtoa (v), luistelutekniikan muistelua liian kovilla sykkeillä, 0h42
Ti ip 1700m uintia, ml. 20x50m vuoroin hiljaa ja kovaa, 0h39
Ke ap 17km maastopyöräilyä sinkulalla, 1h16
Ke ip 2600m uintia, lähinnä 100-300m vetoja vaihtelevilla vauhdeilla, 1h00
To uintitekniikkakurssi, 0h50
Pe n. 1400m rauhallista yhtäjaksoista uintia, 0h30
La 23km hiihtoa (v), nyt sykkeetkin suunnilleen pk-alueella, 1h39
Su 33km maastopyöräilyä sinkulalla porukassa, 2h36

yht. 9h12. Tämän päivän porukkalenkkiin meni kyllä aikaa n. 4 tuntia, mutta hyvin vaihtelevassa ja haastavassa kelissä tuli aika paljon taukoja ja pyörän kantamista, mitkä eivät mittariin jää.

Tämän vuoden puolella on blogin nimi ollut vähän harhaanjohtava, vaikka tällä viikolla tuli sentään vähän poljettuakin. Aika mukavaa tämmöinen multisporttaus kyllä on: treeni-intoa on taas kuin pienellä oravalla, kun syksyyn mahtui vähän huonommankin motivaation kausia.

Rupesin pistämään vähän lisää yksityiskohtia treeneistä, kun muiden ihmisten treeniblogeista on aina mukava lueskella vähän tarkempiakin tietoja.

sunnuntai 10. tammikuuta 2010

Viikko 1

Ma ap 1h05 uintia
Ma ip 0h35 hiihtoa, perinteistä
Ti 1h25 hiihtoa, perinteistä
Ke lepo
To 0h50 uintia, tekniikkakurssi
Pe 1h05 hiihtoa, perinteistä
La 0h30 uintia
Su 3h00 hiihtoa, perinteistä

yht. 8h30

Tiistai-illasta torstaiaamupäivään oli täsmäflunssa, joka loppui yhtä äkkiä kuin oli alkanutkin. Muuten ihan hyvää tekemistä, Toni Niemistä lainatakseni.

Ei ole Jussi polkenut tänä vuonna, vaan hiihtänyt ja uinut. Mikäs siinä. Ojentajat ovat ainakin olleet tehokäytössä. Ensi viikolla voisi hiihtää jo vapaatakin, perinteisen tekniikka on tämän viikon aikana aika hyvin palautunut muutaman vuoden hiihtotauolta.

maanantai 4. tammikuuta 2010

Otsaryppy syvenee altaassa

Kuten eilen lupailin, aloitin nyt vähän vakavammat uintitreenit tuon mainitun kirjan opastamana. Aika omituinen olo kyllä oli marssia altaan päätyyn ja asetella sinne valmiiksi uutuuttaan kiiltävät kellukkeet ja treenikirja, ihan niin kuin tässä jotain uimareita muka oltaisiin. Kaipa siihen tottuu.

Itse treeni oli kuitenkin mukavaa ja tehokkaan tuntuista. Uin kirjasta 2550m kestävyystreenin, missä oli eri mittaisia vetoja ja taukoja, vaihtelevia vauhteja, ja välillä vähän apuvälineitä käytössä. Kyllähän sitä itsekin voisi miettiä kaikenlaisia treenikuvioita altaaseen, mutta syksyn uinneissa minä ainakin lipsahdin melkein aina tuttuun ja turvalliseen 1500-2000m suunnilleen tasavauhtiseen uintiin, vaikka välillä olin jotain epämääräistä rakennetta etukäteen suunnitellutkin. Nyt kun oli mustaa valkoisella, niin pakkohan sen mukaan oli uida. Hartioissa ja ojentajissa ainakin tuntuu, että töitä on tehty, eiköhän tämä edistä uintivauhtiakin.

sunnuntai 3. tammikuuta 2010

Viikko 53

Ma lepo
Ti 9h30 "maantiellä"
Ke lepo
To lepo
Pe 0h40 juoksua
La 0h40 uintia
Su 0h50 hiihtoa, perinteistä

yht. 11h40.

Testiuinti

Tein eilen Bernhardtin ja Hansenin kirjan testiuinnin, eli 3x300m maksimaalisella tasaisella vauhdilla, väleissä 30s levot. Tulos ei säväytä, keskimäärin noihin 300m vetoihin meni 5:48. Työsarkaa altaassa riittää.

Tuli samalla muutenkin kiinnitettyä huomiota kelloon. Hyvin rennossa ja rauhallisessa vapaauinnissa, jossa luulen tekniikkani olevan ihan kohtalaista (25m altaanmitta menee yleensä 8-9 vetoparilla, joskus jopa 7½:lla), käytän 100m matkaan aikaa suunnilleen 2:05. Noissa 300m vedoissa keskiarvoksi tuli 1:56, eli vain 9 sekuntia vähemmän. Tämä vahvistaa sen, minkä oikeastaan tiesin muutenkin: kun yritän lisätä vauhtia, käytän kohtuuttoman suuren osan lisäenergiasta siihen, että siirtelen vettä aivan vääriin suuntiin.

Ensi viikolla alan sitten tekemään tuon kirjan harjoituksia, ja toistan samaa testiä muutaman viikon välein. Eiköhän tuo aika tuosta ala tippua.

Vuosi 2009

Viime vuosi oli treenien suhteen vähän rikkonainen, flunssat ja ns. oikea elämä vähän häiritsivät. Treenitunteja tuli yhteensä 377h, mikä jatkaa edellisten vuosien laskevaa trendiä. Vuonna 2007 kertyi 455h ja vuonna 2008 412h. Toisaalta, etenkin vuosi 2007 koostui käytännössä pelkästään pyöräilystä ja pk-kihnutuksesta. Nyt treeni on ollut selvästi monipuolisempaa, ja pyöräkin on kulkenut kovempaa kuin tuolloin. Alkaneena vuonna pitäisi kuitenkin saada määrät taas nousuun.

Viime vuoden tunnit jakaantuivat seuraavasti:
- pyöräilyä 330h / 6970km, mistä maantiellä 171h / 4716km ja maastossa 159h / 2254km
- juoksua 31h / 304km
- uintia 15h
- muuta 1h (eli joulupäivän retkiluistelu)

Tänä vuonna sitten juoksua ja uintia huomattavasti enemmän.