perjantai 13. elokuuta 2010

Nyt saa katsoa

Olen taas harrastanut ruuvailua, että saan Lookin mukaan Norjaan.


Runkoon tuli kiinni Choruksen osasarja (kompaktikammilla), DT Swissin 1450 Tricon -kiekot, ja Dedan tanko + stemmi.


Yy, kaa, koo, ketju, nee, vii, kuu, see, kasi, ysi, kymppi. Eikö niitä pitänyt olla yksitoista?


Sain pyörän eilen illalla valmiiksi, ja tänään aamulla ajoin testilenkin. Huomioita:

- Pyörän mitoitus osui täsmälleen nappiin, ja pyörä on todella mukava ajaa.
- Pyörä tuntuu kevyeltä ja näppärältä, varsinkin ylämäissä. Alamäissä oli silti tukeva olo. Sopii siis vuonolenkeille.
- Kompaktikampien kanssa olin vähän ihmeissäni, alussa tuntui että ketju on koko ajan ristissä. Isolle limpulle täytyy vaihtaa heti 22-23 km/h vauhdeissa, ettei näin käy. Kaipa siihen tottuu.

tiistai 6. heinäkuuta 2010

Motivaatiosukka

sunnuntai 4. heinäkuuta 2010

Vätternrundan 2011

Ja sitten sitä raportintynkää.

Lähtöaikani tänä vuonna oli klo 21:14. Alkumatka meni ilman murheita - ensimmäisten kymmenien kilometrien aikana muodostui vähitellen mukava n. 10 kuskin juna, jossa ajettiin Fagerhultin taukopisteelle (140 km) asti. Vähän ennen tuota paussia alkoi sataa. Onneksi oli sentään vähän lisävaatetta taskuissa mukana, mutta kylmää meno silti oli. Vajaaseen 200km asti kaikki meni kuitenkin hyvin, ja olin alle 10h vauhdissa, mikä olisi tämän vuoden treeneillä ollut mukava yllätys.

Jossain kymmenisen kilometriä Hjon jälkeen, eli n. 190km paikkeilla, puhkesi takarengas - johonkin varsin terävään olin ajanut, koska ulkorenkaassa oli ehkä kahden millimetrin kokoinen reikä. Vaihdoin sisäkumin ja laitoin energiapatukan kääreen reiän kohdalle suojaksi sisä- ja ulkokumien väliin. Se ei tainnut paljon auttaa, koska ehkä 10km ajon jälkeen alkoi taas kumi vähitellen tyhjetä. Ajoin Karlsborgiin asti niin, että pysähdyin aina parin kilometrin välein pumppaamaan lisää ilmaa renkaaseen. Sade vain jatkui, ja mieliala ei ollut kovin korkealla.

Karlsborgin depålla (210km) sain uudet sisä- ja ulkokumit ja jatkoin matkaa, mutta tunnelma oli jo aika lailla lässähtänyt, ja halusin vain päästä maaliin. Viimeiset 40km Hammarsundetin sillalta maaliin olivat aika tuskaa, voimat loppuivat vastatuuleen puskiessa ja olo oli kuin uitetulla koiralla. Porukkaa meni ohi oikealta ja vasemmalta. Maaliin tulin ajassa 10:47, eli hitaammin kuin kummallakaan edellisistä kerroista.

Luulen, että tämä ei vieläkään jää tähän. Ensi vuonna voisi kyllä harkita esim. Jotunheimen Rundtia.

Viikot 24-26

Jahas, päivitelläänpä taas. Viime viikot ovat olleet aika heikkoja liikunnallisesti. Runsas kaksi viikkoa sitten oli Vätternrundan, joka meni miten meni (pikku raportti pikapuoliin). Sinnekin tuli lähdettyä lähinnä velvollisuudentunnosta, kun kerran ilmoittautuminen oli tullut viime syksynä tehtyä. Jonkinlaista ylirasitusta tässä on kai ollut ilmassa jo vähän pidemmän aikaa - ei todellakaan liian kovasta treenistä johtuen, vaan ihan näiden oikean elämän aiheuttamien stressien takia.

Ruotsista palattuani päätin, että annan ainakin vähän aikaa itselleni luvan keskittyä jalkapallon katseluun ja epäterveelliseen ruoka- ja juomavalioon. Pari-kolme lenkkiä olen kuitenkin tehnyt, kun ihan oikeasti teki mieli lähteä, mutta eipä niistä kummempaa raportoitavaa ole.

Tänään ajoin maantiellä loistavissa oloissa 196km porukkalenkin, ja tuli pitkästä aikaa sellainen olo, että tämähän on oikeasti aika hienoa puuhaa. Ehkä tästä taas alkaa motivaatio löytyä.

sunnuntai 13. kesäkuuta 2010

Viikko 23

Ma 1300m uintia, 0h32
Ti 67km maantiepyöräilyä porukassa, 2h17
Ke 1400m uintia, 0h33
To 34km maastopyöräilyä porukassa, 2h37
Pe lepo
La lepo
Su 5.9km juoksua, 0h35

yht. 6h34.

Aika uupunut olo on ollut koko viikon. Luulen, että nyt maksetaan siitä, että tuossa hiljattain meni useampi viikko niin tyystin näiden oikean elämän kiireiden pyörteissä, ettei ehtinyt edes oikein olla väsynyt, saatika levätä. Nyt, kun tilanteet alkavat vähitellen rauhoittua, tulee väsymys pintaan. Heti kun saa itsensä vääntäytymään lenkille, tuntuu kuitenkin hyvältä.

Ensi viikon lopulla sitten Vätternrundan, täytyy yrittää ottaa alkuviikko rennosti.

sunnuntai 6. kesäkuuta 2010

Viikko 22

Ma lepo
Ti 70km maantiepyöräilyä porukassa, 2h25.
Ke lepo
To 22km maastopyöräilyä porukassa, 1h37, aamujaoslenkki.
Pe lepo
La 19km maastopyöräilyä, 1h22.
Su 125km maantiepyöräilyä, 4h38.

yht. 10h02. Nyt näköjään sitten vaan pyöräillään. Mikäs siinä, kun jalka kestää ja Vätternrundan lähestyy kovaa vauhtia. Vähän harmittaa, ettei tullut yhtään yli 150km lenkkiä ajettua, ensi viikonloppuna ei ehkä enää viitsi mitään ylipitkää lenkkiä tehdä. Mutta eiköhän se 300km mene vanhasta muistista näilläkin pohjilla, kun ei tällä kertaa ole mitään aikatavoitteita. Menihän se röörissä talvellakin.

deja vu

On taas vuotuisen "Argon Merimaskussa" -kuvan aika, kun tuli vihdoinkin tänä vuonna ensimmäistä kertaa kierrettyä Merimasku-Askainen-Mynämäki -lenkki.


Nyt on säätämöön tullut taas muutaman päivän sähköä ja vettä, ja olen päässyt pitkästä aikaa kunnolla pyöränhuoltohommiin. (RIPkin on pesty, Matti H:lle tiedoksi.) Argon on nyt Vätternrundan-kuosissa, vain heijastinteipit puuttuvat. Etukiekossa Schmidtin SON-napa puolattuna Sapimin litteillä pinnoilla DT Swissin RR1.2-kehään ja johdolla liitetty Schmidtin Edelux-ledilamppuun. Takakiekkona on vanha turvallinen Campan Neutron Ultra, ja takavalona joku halpa mutta toimiva patteriledi.

tiistai 1. kesäkuuta 2010

Viikko 21

Ma 1300m uintia, 0h30
Ti lepo
Ke lepo
To 1400m uintia, 0h33
Pe lepo
La lepo
Su 13km maantiepyöräilyä, 0h29

yht. 1h32. Muuttopuuhaa ja jalan lepuuttamista. Sunnuntaina alkoi tuntua siltä, että pyöräily voisi onnistua, ja onnistuihan se. Eilen ja tänään olen tehnyt jo ihan oikeat lenkit. Kyllä se tästä taas lähtee.

Juoksemista tuolla jalalla ei vielä tee mieli edes kokeilla. Taitaa se Joroisten puolikas siirtyä ensi vuoteen. Mutta mikäs tässä on pyöräillessä ja uidessa, kun kesäkin on tullut!

keskiviikko 26. toukokuuta 2010

Kesälomaruuvailua tiedossa

Jetin uusi runko on lähtenyt vihdoin Kaliforniasta kohti Turkua. Saapuu tosin vasta heinäkuussa, koska tulee pintarahtina, mutta ehdin varmaankin saada sen sitten elokuussa Norjaan mukaan.

Lookiinkin pitäisi varmaan ruveta katselemaan osasarjaa ja kiekkoja...

maanantai 24. toukokuuta 2010

Viikko 20

Ma 1500m uintia
Ti n. 65km maantiepyöräilyä porukassa
Ke 1600m uintia
To n. 125km maantiepyöräilyä
Pe-Su muuttopuuhaa ja siivousta aamusta iltaan.

Tarkat matkat ja ajat ovat jossain muuttolaatikoiden uumenissa. Nyt on kyllä energiat aika lailla käytetty, kun töissäkin on kiirettä. Kaiken kukkuraksi pudotin lauantaina sadekuuron kasteleman mikroaaltouunin suoraan jalkapöydän päälle. Mitään tuskin meni rikki, mutta jalka on edelleen turvoksissa. Vänernin kierto alkaa näyttää aika heikolta, mutta katsellaan nyt olotiloja vielä huomennissa.

sunnuntai 16. toukokuuta 2010

Viikko 19

Tänään sunnuntaina 47km maantiepyörälenkki 27 asteen helteessä. Hienoa puuhaa! Liikkuminen tuntui hyvältä, vaikka pientä köhää on vielä jäljellä. Vänern Runtin lähtöön on puolitoista viikkoa, kunnolle ei enää ihmeitä tehdä, mutta tänään tuntui jaloissa yllättävän hyvältä yli kahden viikon taukoon nähden. Kun kyseessä on rento kuntoajo eikä mikään kilpailu, niin eiköhän se siitä.

torstai 13. toukokuuta 2010

Viikot 17-18 ym.

Runsaat kaksi viikkoa sitten tiistaina 47km aamulenkki maantiellä, sen jälkeen pelkkää nollaa. Lenkin jälkeisenä päivänä alkoi flunssa, seuraavana viikonloppuna muutimme väliaikaisesta asunnostamme pois (ei, remontti ei ole valmis, joten nyt asumme toisessa väliaikaiskämpässä). Kannoin siis viikonlopun ajan huonekaluja ja laatikoita flunssaisena, ja tulin entistä kipeämmäksi. Toissapäivänä löytyi poskiontelontulehdus, toivottavasti antibiootti tehoaa - ainakin viime yö oli ensimmäinen yli viikkoon, kun pystyin nukkumaan heräämättä aina välillä yskimään.

Silloin kun asettelin tälle vuodelle tavoitteita, kuvittelin, että tähän aikaan vuodesta olisimme jo kuukauden tai kaksi asuneet remontoidussa kodissa, eikä hyvälle treenille olisi mitään käytännön esteitä. Kun asiat ovat menneet niin kuin ovat, taidan joutua vähän tinkimään tavoitteista. Vänerniä ja Vätterniä suunnittelen edelleen lähteväni kiertämään, ihan puhtaasti nautiskelun merkeissä, mutta Tahkosta ja Joroisista en ole enää ollenkaan varma. Joroisten triathloniinkaan ei ole enää kuin n. kaksi kuukautta, ja vähintäänkin seuraava kuukausi tulee olemaan aika rikkonaista tämän ns. oikean elämän takia. En halua, että liikunnasta tulee nyt ylimääräinen stressin aihe, eiköhän kesiä tule vielä tämän vuodenkin jälkeen. Katsotaan nyt.

sunnuntai 25. huhtikuuta 2010

Viikko 16

Ma aamu 22km maantiepyöräilyä fiksillä, 0h54. Kevyttä pyörittelyä kirpeänä pakkasaamuna.
Ma ip 1600m uintia, 0h33, ml. 5x200m EBEH eli 50m hiljaa-50m kiihdyttäen-50m hiljaa-50m täysillä.
Ti 21km maantiepyöräilyä tempottimella, 0h42. 10km tempo + alku- ja loppuverryttelyt.
Ke 2850m uintia, 1h08. Lähinnä 100m ja 150m vetoja suht kovaa + 25m pyrähdyksiä täysillä. Hyvä, tehokkaan tuntuinen treeni.
To 11.0km juoksua, 1h05. Aamupeekoota tihkusateessa, 1°C. Oikeastaan ihan mainio juoksukeli, kun ei tuullut yhtään.
Pe lepo
La 86km maantiepyöräilyä, 3h20. Kaunis auringonpaiste mutta julma tuuli.
Su 5.2km juoksua, 0h31. Tahmea aamulenkki.

yht. 8h13

torstai 22. huhtikuuta 2010

Hullutus etenee

Tilasin sitten märkäpuvun Wigglestä. Toivottavasti tulee ensi yrittämällä sopiva.

Uinnissa lienee taas tapahtunut jonkinlainen edistysaskel, ainakin meno tuntui eilen jotenkin sulavammalta kuin ennen. Mitään tietoisia muutoksia en kuitenkaan ole tekniikkaani tehnyt. Alkuvuoden treenimääriä katsellessani huomasin, että juoksukilometrejä oli vain muutama enemmän kuin uintikilometrejä, eipä ihme että juoksu on edelleen jotenkin kankeaa. Sitä pitää kai vain tehdä lisää.

tiistai 20. huhtikuuta 2010

Tempoavaus

16.09 meni kymppiin aikaa Ilmaristen tempossa. Suunnilleen sitä mitä odotin, eli paremmasta haaveilin ja huonompaankin olin varautunut. Jonkin verran oli tuulta, mutta onneksi ei oikeastaan missään kohdassa suoraan vastaista. Ja pahalta tuntui ihan tasaisesti alusta loppuun, niin kuin kai oli tarkoituskin.

Eiköhän tuosta kesän mittaan muutama kymmenen sekuntia lähde pois. Se 15 minuutin alitus voi kyllä tehdä tiukkaa, mutta tuskin se ihan mahdotonta on.

sunnuntai 18. huhtikuuta 2010

Viikko 15

Ma 2550m uintia, 1h03, ml. potkuja, tekniikkaa ja 2x600m kiihtyvällä vauhdilla.
Ti 9,8km juoksua, 0h57, peekoota auringon noustessa.
Ke 2400m uintia, 0h56, ml. potkuja ja 150-250m vetoja vaihtelevilla vauhdeilla.
To 16km maastopyöräilyä sinkulalla, 1h14, metsässä jo yllättävän kuivaa!
Pe 1500m uintia, 0h33, rauhallista matkauintia (500 vapaa, 500 rinta, 500 vapaa)
La 50km maastopyöräilyä sinkulalla, 3h46, porukkalenkki aika teknisissä maastoissa. Ylämäkirunttausta ihan kiitettävästi.
Su 5,5km juoksua, 0h32, kevyttä hölköttelyä eilisestä jäykillä jaloilla.

yht. 9h01. Nyt näyttää taas treeniltä.

Ensi viikolla alkavat taas alueviikkokisat kympin tempolla, sinne olisi tarkoitus mennä tiistaina. Tämän hetken kunto on kyllä täysi mysteeri, mutta parhaiten se taitaa selvitä jos menee viivalle.

sunnuntai 11. huhtikuuta 2010

Viikko 14

Ma-ke lepo
To 5,1km juoksua, 0h29.
Pe 1500m uintia, 0h33.
La lepo
Su 56km maantiepyöräilyä fiksillä, 2h12.

yht. 3h14. Alkuviikko meni aikaerosta ja flunssasta toipuessa, mutta nyt on jo kaikin puolin normaali olo. Hienoa oli ajaa auringonpaisteessa tänään nastattomilla renkailla! Ihan maantienakeilla en vielä lähtenyt, kun sepeliä on jonkun verran vielä pyöräteillä, mutta ei tässä varmaan monta päivää enää mene.

Nyt pitäisi saada tähän touhuun taas jotain ryhtiä, remonttikiireet saattavat tosin haitata liikkumista lähiviikkoina. Ei voi muuta kuin tehdä parhaansa ja katsoa mihin se riittää.

tiistai 6. huhtikuuta 2010

Viikko 13

Viime viikolle ei tullut muita merkintöjä kuin nuo maantielenkit. Siis:

Ti n.115km maantietä, n. 4h30
To n.122km maantietä, n. 4h30

Yht. n. 9h00. Ajat ovat arvioita, koska pyörän halpismittari mittasi vain matkaa, enkä jaksanut yhtä mittaa pysäytellä sykemittaria, kun pieniä taukoja tuli paljon liikennevalojen, kartan lukemisen ja valokuvaamisen takia. Tämä tarkkuus riittäköön.

Nyt pitää toipua aikaerosta ja pienestä flunssasta, ja saada sen jälkeen taas normaalit treenikuviot päälle. Kunhan vähän saavat vielä hiekoitussepeleitä siivottua, niin maantiepyöräkausi alkaa!

perjantai 2. huhtikuuta 2010

Maantietä Marin Countyssa, vol. 2

Tänään olin kunnon aamujaoslaisena pyörävuokraamon ovella jo vähän ennen kuin se virallisesti aukaisi ovensa, ja lähdin matkaan, samalla pyörällä kuin viimeksi. Golden Gaten ylitys meni jo rutiinilla, ilman kuvaustaukoja. Aamu oli kaunis ja viileä (ehkä 7 tai 8 astetta), mutta aurinko lämmitti jo mukavasti. Ajelin rauhallisesti tasaisen alkumatkan Sausalitoon.

Tässä Sausaliton rantabulevardia. Eivät liene USA:n halvimpia asuntoja nämä.


Marin County on sijaitsee niemellä, ja lähdin Sausalitosta kiipeämään niemen poikki, kohti länttä. Pitkähkö nousu oli juuri ja juuri mukavasti ajettavissa pyörän pienimmällä välityksellä (39/25). Lopulta eteen aukesi näkymä suoraan Tyynelle valtamerelle.


Meren rantaan laskettiin taas uskomattoman hienoa kiemurtelevaa tietä.


Rantaan päästyäni jatkoin rantatietä kohti pohjoista. Tällaista maisemaa jatkui parikymmentä kilometriä. Mahtavatko paikalliset pyöräilijät kyllästyä näihin? Vaikea kuvitella.


Lopulta tie jatkoi Oleman laaksoa sisämaahan. Tämä oli ihan oikeata maaseutua.


En jäänyt Olemaan olemaan, vaan lähdin toista reittiä pitkin takaisin kohti San Franciscoa.


Oleman laakso jää taakse.


Sir Francis Drake Highway tarjosikin aluksi ihan toisenlaisia maisemia.


Kohta noustiin kuitenkin taas niemen poikki komeiden kukkuloiden yli. Tässä vaiheessa alkoi vähän tulla kiire takaisin kaupunkiin, enkä enää pysähdellyt ottamaan kuvia. Niin kiire ei kuitenkaan ollut, etten olisi lenkin päälle käynyt syömässä lempiruokaani kaloreita. Maha täynnä oli hyvä kiirehtiä suihkun kautta työympyröihin.


Kyllä vaan oli hienoa taas. Matkaa kertyi 122 km, nousua taas noin 1200m.

keskiviikko 31. maaliskuuta 2010

Maantietä Marin Countyssa

Tänään oli yksi päivä käytettävissä ihan mihin lystään, ennen huomenna alkavaa konferenssia. Vuokrasin siis pyörän. Sääennuste lupasi vaihtelevaa pilvisyyttä ajoittaista sadetta, mutta aamulla kun lähdin kaupungista ulospäin, oli aika mukava keli.


Tuon kohtuullisen kuuluisan sillan kun ylittää, on Marin Countyn puolella.


Alkumatkasta suurin osa meni yhteen kasvaneiden pikkukaupunkien läpi ajaessa, mutta ihan mukavan näköistä oli sielläkin.


Kuvassa Mount Tamalpais, jonka huipulla kävin maastopyörällä vuonna 2007. Katsotaan jääkö tällä kertaa aikaa maastopyöräilyynkin.


Aina välillä niiden pikkukaupunkien välillä oli mukavia vehreitä kukkuloita. Nopeusrajoitusta en malttanut ihan koko ajan noudattaa, kun oli niin mukava alamäki.


Lenkin ensimmäinen ennalta suunniteltu päämäärä oli China Camp State Park, jonka kiersin rantatietä pitkin. Kyllä tuollaista kelpaa ajella. Tällä osuudella sain niskaani ensimmäisen sadekuuron.


Päivän kulkuväline oli Giantin TCR Alliance. Kevyt peli, joskin vähän epävakaan tuntuinen. Mutta mukava sillä silti oli ajaa.


Välillä tuntui, niin kuin minua olisi tuijotettu.


China Campin kierrettyäni ajelin toista reittiä takaisin kohti kaupunkia.


Toinen sadekuuro kasteli minut jälleen, mutta sää selkeni hämmästyttävän nopeasti sen jälkeen, ja lähdin vielä ajamaan Golden Gatelta rantatietä länteen. Sillan kupeesta lähtee heti ihan reipas nousu.


Ja nousu jatkuu...


Nousun päällä oli joku turisti virnuilemassa.


Sataa ja paistaa.


Alaspäin tämä mäki tulee aika paljon kevyemmin.


Golden Gate taas ylitetty. En oikein pysty katsomaan tuota siltaa, ja varsinkaan tuota kivikkoa, ajattelematta Hitchcockin Vertigoa.


Hieno lenkki. Kilometrejä kertyi n. 115 ja nousumetrejä n. 1200. Pitänee yrittää vielä konferenssista nipistää joku aamupäivä uudelle lenkille.

maanantai 29. maaliskuuta 2010

Viikko 12

Ma 1600m uintia, 0h33, testiuinti + lämmittely ja jäähdyttely.
Ti 5.1km juoksua, 0h30, kevyt aamulenkki.
Ke 2500m uintia, 1h01, potkuja ja 50-300 vetoja eri vauhdeilla
To lepo
Pe lepo
La lepo
Su 12.2km juoksua, 1h10, Mississippin rantoja pitkin hyvin keväisessä säässä.

yht. 3h14. Torstaiaamusta reissussa, nyt Minneapolisissa ja huomenna San Franciscoon, missä pitäisi jäädä aikaa pieneen vuokrapyörän polkaisuun, harmi vaan että sääennuste näyttää aika sateiselta.

maanantai 22. maaliskuuta 2010

Testiuintia taas...

Kokeilin tänään taas B&H:n testiuintia, eli 3x300m 30s palautuksilla. Pätkiin meni aikaa 5.22, 5.18 ja 5.15. Vauhtia siis keskimäärin 1.46/100m, eli 10 sekuntia vähemmän kuin tammikuussa. Osa parannuksesta tulee käännöksistä, jotka alkavat nykyään olla jo aika sujuvia, mutta on uintivauhtikin parantunut! Seuraava 10 sekuntia onkin varmaan aika paljon kovemman työn takana.

sunnuntai 21. maaliskuuta 2010

Viikko 11

Ma 2500m uintia, 1h01, ml. potkuja sekä 6x150m, 6x100m ja 6x50m sarjojen sisällä vauhtia nostaen.
Ti 5.1km juoksua, 0h32. Kevyttä aamuhölkkää.
Ke lepo
To 1300m uintia, 0h31, tekniikkaa
Pe lepo
La lepo
Su 22km maastopyöräilyä sinkulalla, 1h33. Porukkalenkki, joka piti lopettaa kesken teknisen murheen takia.

yht. 3h37. Löysää oli, ei voi muuta sanoa. Loska- ja jääkelit eivät houkutelleet. Tämän päivän pitkän maastolenkin piti vähän pelastaa viikkoa, mutta eipä mennyt sekään putkeen.

Ensi viikolla työmatkailu häiritsee kuntoilua. Mutta näillä mennään, kuten sanotaan. Toivottavasti huhtikuussa olisi jo hyvät maantiepyöräily- ja juoksukelit.

sunnuntai 14. maaliskuuta 2010

Viikko 10

Ma lepopäivä Pirkan hiihdon jälkeen
Ti 1350m uintia, 0h30. Kevyttä uiskentelua, rintaa + vaparia.
Ke 15km maastopyöräilyä sinkulalla, 1h09. Aamujaoslenkki pitkästä aikaa!
To 5.1km juoksua, 0h32. PK-liukastelua.
Pe 1500m uintia, 0h34, ml. 5x200 vapaata suht reipaasti.
La 39km maantiepyöräilyä fiksillä, 1h51. PK-pyörittelyä.
Su 43km maastopyöräilyä sinkulalla, 2h53. Porukkalenkki.

yht. 7h29. Alkuviikko meni Pirkasta toipuessa, loppuviikolla alkoi taas olla treenivaihde päällä. Pyöräilykelit ovat varsinkin maastossa ihan mainiot, mutta juoksureiteiltä saisivat kyllä jäät lähteä. Torstain juoksulenkillä oli aika liukasta, onnistuin kerran lentämään komeasti kyljellenikin.

lauantai 13. maaliskuuta 2010

Kuivaa, puhdasta asfalttia



Vuoden ensimmäinen maantielenkki tehty, fiksillä ja nastarenkailla tosin. Mahtava keväinen sää, vaikka vähän pakkasta olikin. Tästä se taas lähtee.

sunnuntai 7. maaliskuuta 2010

Viikko 9

Ma 1500m uintia, 0h31, kevyttä Finlandiapalauttelua
Ti lepo
Ke 2000m uintia, 0h45, ml. pyramidi 100-200-300-400-300-200-100 suht kovaa pitkillä palautuksilla
To lepo
Pe ap 9km hiihtoa (v), 0h37, suksiparien vertailua
Pe ip 1400m uintia, 0h30, kevyttä
La lepo
Su 90km hiihtoa (v), 7h17, Pirkan hiihto

yht. 9h40. Pirkka oli aika raskas reissu, mutta maaliin pääsin kuitenkin. Raportteja pitäisi jossain vaiheessa kirjoitella näistä massahiihdoista... Luulen että tämän talven hiihdot olivat sitten siinä. Nyt pitää yrittää keskittyä pyöräilyyn, juoksuun ja uintiin.

perjantai 5. maaliskuuta 2010

Peltosilla Pirkkaan

Tänään aamulla tein taas suksivertailua. Neljä kierrosta Varissuon kuntorataa, ensin kaksi Peltosilla, sitten kaksi Fischereillä. Kaikki kierrokset 130+/-1 keskisykkeillä, kierrosajat 7:42-7:35-7:59-8:00. Peltosilla oli myös selvästi helpompi hiihtää. Olosuhteet vastasivat varmaan aika hyvin sitä, mitä Pirkassa on tulossa: 10 astetta pakkasta ja kovahko alusta. Voitelen siis Peltoset ja jätän Fischerit kotiin. Taisivat myydä minulle huonon parin tammikuussa.

torstai 4. maaliskuuta 2010

Kattokaa




Kuriiri kiikutti viime vuotisen Lookin 585-rungon. Tuohon täytyy ennen elokuuta ruuvata kiinni Campan osat vuonovälityksillä. Kompaktikammet nyt ainakin, ja takapakka ehkä ei aivan kisakireintä mallia. Kiekkoja täytyy vähän vielä miettiä, joko laitan tuohon tallista jo löytyvät Neutronit, tai sitten mietin jotain uutta.

sunnuntai 28. helmikuuta 2010

Viikko 8

Ma 12km hiihtoa (p), 1h09. Vuoden hitain keli.
Ti lepo
Ke 8km hiihtoa (v), 0h31. Suksiparien vertailua.
To 0h50 uintia, tekniikkakurssi
Pe lepo
La 50km hiihtoa (p), 3h56. Finlandia.
Su lepo

yht. 6h26. Finlandia meni hankaliin oloihin nähden ihan hyvin. Raportintynkääkin tulee jossain vaiheessa, nyt pitää katsella olympialaisista samaa matkaa!

keskiviikko 24. helmikuuta 2010

Suksivertailua

Tein tänään vähän suksivertailua. Minulla on kahdet luistelusukset: 11 vuotta vanhat Peltosen Zenithit ja tänä talvena ostetut Fischerin RSC:t. Kummatkin ovat kai ihan ok sukset, mutta aina välillä kummallekin parille tulee keli, jolloin ne eivät oikein toimi. En ole varma, kummilla Pirkan hiihdän.

Hiihdin tänään rauhallisesti 4 kertaa Lausteen kuntoradan ympäri, ensin kaksi kertaa Fischereillä, sitten kaksi kertaa Peltosilla, yrittäen pitää sykkeet mahdollisimman samanlaisina. Hiihtotuntumassa oli yllättävän suuri ero: Peltoset olivat ylivoimaisesti helpommat hiihtää tänään. Vauhtiin tämä ei kuitenkaan näyttänyt vaikuttavan, Peltosilla meni kahteen kierrokseen 0,7 sekuntia vähemmän.

Tämä oli viimeinen hiihtolenkki ennen Finlandiaa, mutta ensi viikolla voisi tehdä pari samanlaista hyvin kevyttä vertailulenkkiä, niin saisi vähän vertailupohjaa erilaisilla keleillä. Tänään oli 11 astetta pakkasta ja maassa eilen satanutta, mutta tänään koneella ajettua narisevaa pakkaslunta.

maanantai 22. helmikuuta 2010

Viikko 7

Ma 48km hiihtoa (v), 3h20
Ti lepo
Ke lepo
To 1h00 uintia, tekniikkakurssi
Pe 1500m uintia, 0h33
La lepo
Su lepo

yht. 4h53.

Olipas löysää. Viikonloppuna olo tuntui jo hyvältä, mutta en vain viitsinyt lähteä tuuliseen pakkassäähän lumitöitä enempää.

Tällä viikolla pari kevyttä hiihtoa tai uintia ja lauantaina Finlandiaan.

Nyt alkaa kyllä oikein kunnolla taas kaivata pyörän päälle. Tein haikaillessani pienen hankinnan: ylivuotista kuitua, neljä kirjainta ja kolme numeroa.

keskiviikko 17. helmikuuta 2010

Muutoksia

Olotila paranee, uupumus väistyy. Kaipa tässä jotain pientä tautia on ollut, mutta nukkuminen ja lepääminen taitavat tehota. Tänään en vielä liiku, huomenna on uintitekniikkakurssi, ja perjantaina voisi vähän taas hiihtää. Nyt täytyy vain rauhallisesti pitää jonkinlaista hiihtotuntumaa yllä, ei tässä ihmeitä enää taida hiihtokunnolle voida tehdä.

Allekirjoitin työsopimuksen NTNU:n kanssa, työt Trondheimissa alkavat elokuussa. Tämä tulee olemaan suuri muutos, saa nähdä miten se vaikuttaa liikuntaan. Koti pysyy edelleen Turussa, ja osan hommista voin tehdä etätyönä, mutta aikamoista reissaamista tulee olemaan.

maanantai 15. helmikuuta 2010

Viimeinen pitkä penkin alle

Huh huh. Tänään piti hiihtää 60km vapaalla, viitenä 12km kierroksena. Viikonlopun olin tosiaan lepuutellut. Olo ei silti lähtiessä ollut erityisen terävä, mutta laitoin tämän viime yön olympiavalvomisen piikkiin. Kaksi ensimmäistä kierrosta meni ihan mukavasti ja rennosti n. 4 minuutin kilometrivauhdilla. Sykkeet olivat ehkä vähän koholla, mutta muuten meno oli hyvän tuntuista. Kolmannella kierroksella alkoi vauhti hyytyä, ja neljännellä loppuivat voimat aivan täysin. Viidennelle en enää lähtenyt.

Ei siis ihan mennyt putkeen viimeinen pitkä lenkki. Nyt olen lenkin jäljeltä todella poikki, ja joka paikkaan sattuu. Eipä ole tämmöistä ennen sattunut, en tiedä onko edelleen jotain tautia päällä vai mistä on kyse. Jos Pirkassa käy näin, niin matka jää kyllä kesken. Etukäteen olin ajatellut, että jos yhden kuusikymppisen saisi hiihdettyä vapaalla, niin Pirkkaan olisi henkisesti helpompi lähteä, mutta enää ei taida olla järkeä yrittää tuollaista ehtiä tehdä. Nöyränä pitää vain lähteä matkaan.

sunnuntai 14. helmikuuta 2010

Viikko 6

Ma 16km hiihtoa (p), 1h12. Osin tukkoisia latuja kohtuullisen reippailla sykkeillä.
Ti 1400m uintia, 0h31. Hankalaa.
Ke lepo
To ap 16km hiihtoa (v), 1h03. Luistava keli, tukkoinen olo.
To ip 0h50 uintia, tekniikkakurssi
Pe 1700m uintia, 0h36. Rauhallista matkauintia.
La lepo
Su lepo

yht. 4h11. Alkuviikon väkinäisyys taisikin johtua orastavasta flunssasta. En tullut kunnolla kipeäksi, mutta päätin kuitenkin pitää viikonlopun täyslepoa. Nyt olo on pirteämpi, yritän varmaan huomenna tehdä pitkän hiihtolenkin ja viikolla vk-vetoja jos olo on hyvä. Alun perin tämän piti olla raskas viikko ja ensi viikon jo vähän kevyempi, nyt täytyy vähän soveltaa.

tiistai 9. helmikuuta 2010

Anteeksi, voisitteko toistaa?

Kuntoilijaa neuvotaan aina kuuntelemaan kehoaan. Tämä olisi paljon helpompaa, jos keho suvaitsisi ilmoittaa asiansa selkeästi ja kuuluvasti.

Eilen tein taas reippaamman tasavauhtisen hiihtolenkin, mutta sykkeet jäivät matalammalle kuin oli tarkoitus. Tämän päivän uinti oli aika väkinäistä vääntämistä, vaikka tarkoitus oli vain rennosti palautella. Ehkä lauantain pitkä luisteluhiihtolenkki verotti enemmän voimia kuin luulin.

Siirränpä siis huomiselle suunnitellut vk-vedot torstaille ja keskityn huomenna lepäämiseen. Viikonloppuna olisi tarkoitus tehdä vielä vähintään saman mittainen hiihtolenkki kuin lauantaina, ainakin ajassa mitattuna (katsotaan nyt millainen keli tulee). Se saa sitten olla viimeinen pitkä lenkki ennen Finlandiaa ja Pirkkaa.

Eilen illalla lueskelin kaikenlaista Finlandiasta. Taitaa käydä niin, että joudun myöhään ilmoittautuneena lähtemään ihan viimeisissä lähtöryhmissä, ja aikamoisiin ruuhkiin saa ilmeisesti varautua. Ehkä on parempi olla asettamatta sinne mitään aikatavoitteita. Ilmoittautuessa kyllä kysyttiin tavoitetta, laitoin sinne kuuluisan ajan 3.33.33.

LISÄYS 10.2: olivatkin laittaneet minut Finlandian kolmoslähtöryhmään, loistavaa!

sunnuntai 7. helmikuuta 2010

Viikko 5

Ma 15km hiihtoa (v), 0h57. Vähän reippaampi lenkki melko tasaisilla sykkeillä (keskisyke 153).
Ti 1700m rauhallista uintia, 0h36
Ke 21km hiihtoa (p), 1h33, ml. 2x3.75km vk, kumpikin veto 164 keskisykkeellä n. aikaan 15:20.
To 0h55 uintia, tekniikkakurssi
Pe lepo
La 51km hiihtoa (v), 3h37. Pitkä pk.
Su 16km maastopyöräilyä, 1h07. Palauttavaa sinkulointia helpoilla poluilla ja pyöräteillä. Kyllä Jussi polkeekin sentään.

yht. 8h45.

lauantai 6. helmikuuta 2010

Päätös

Hiihdin aamulla ja aamupäivällä viisikymppisen vapaalla. Sujui ihan mukavasti, vaikka keli oli tahmeanpuoleinen. Sykkeet pysyivät yllättävänkin hyvin kurissa (keskisyke 137).

Päätös on tehty: Pirkan hiihto vapaalla ja Finlandia perinteisellä. Kops.

sunnuntai 31. tammikuuta 2010

Viikko 4

Ma 21km hiihtoa (v), 1h28. Kaatumista lukuunottamatta hyvä, rento meno.
Ti 1200m uintia, 0h29. Reiden lähentäjä ei tykännyt.
Ke lepo
To uintitekniikkakurssi, 0h50.
Pe lepo
La lepo
Su 17km hiihtoa (v), 1h24. Rauhallista hiihtoa lumipöperössä hyvässä seurassa, nivunen taas ok.

yht. 4h11.

Pikku vamma ja pe-la pikku flunssa, mutta molemmat taitavat olla ohi. Tästä tuli nyt kevyt viikko, mikä oli ehkä ihan paikallaan. Nyt on tarkoituksena treenata taas kolme viikkoa kovempaa ja sitten kevennellä. Finlandiahiihtokin alkoi kiinnostaa, kun hiihtokelit näyttävät jatkuvan erinomaisina. Kattotaan ny.

tiistai 26. tammikuuta 2010

Hey hey hey... let's be careful out there.

Eilen illalla hiihtolenkillä jouduin väistämään kahta sauvakävelijää, sillä seurauksella että kaaduin ja ilmeisesti venäytin lievästi nivuseni. Lenkin aikana ei paljon haitannut, mutta lenkin jälkeen alkoi särkeä ja tänään edelleen. Uintia yritin tänään, mutta suunniteltu treeni piti lyhentää ja keventää puolen tunnin uiskenteluksi.

Kovin pahasti ei käynyt, mutta jotkut oikean jalan liikkeet ovat kivuliaita. Katsotaan jos yksi lepopäivä auttaisi - torstai-iltana alkaa uusi vapaauintitekniikkakurssi, mihin olen ilmoittautunut.

sunnuntai 24. tammikuuta 2010

Viikko 3

Ma 1600m uintia, 0h40. Selkää ja vasemmalta (eli huonommalta) puolelta hengitettyä vaparia. Hidasta ja tuskaista molemmat, mutta eivät taida harjoittelematta parantua.
Ti 21km hiihtoa (v), 1h24. Rento luistelu alkaa löytyä.
Ke 2500m uintia, 1h04. Potkuja ja kiihtyvävauhtisia vetoja.
To ap 10km hiihtoa (p), 0h42.
To ip uintia, tekniikkakurssi, 0h55.
Pe ap 51km hiihtoa (p), 4h07. Lauste-Luolavuori-(Ispoinen)-Lauste-Kaarina-Lauste-Luolavuori-(Ispoinen)-Lauste+ylimääräinen kierros Lausteella uuden kymmenluvun varmistukseksi.
Pe ip 1500m uintia, 0h32. Puoliksi rintaa ja vaparia, tauotonta rauhallista matkauintia.
La-Su epäurheilullisia rientoja.

yht. 9h24.

tiistai 19. tammikuuta 2010

Pirkan hiihtoon?

Pihvin ja Yetin kanssa on ollut puhetta Pirkan hiihtoon osallistumisesta. Olen pidemmän aikaa ajatellut, että joskus olisi mukava osallistua johonkin massahiihtoon, mutta Turun talvet ovat olleet aika surkeita, enkä ennen tätä talvea ole tainnut hiihtää 4-5 vuoteen, yhtä Lapin reissua lukuun ottamatta. Jos talvi jatkuu tällaisena, niin nyt se täytyy tehdä. Seuraavaa kunnon lumitalvea voi joutua taas odottamaan ties kuinka pitkään.

Täysi matka eli 90km houkuttaa, mutta sarjasta (perinteinen/vapaa) en oikein vielä tiedä. Toissa viikonlopun nelikymppinen meni sen verran mukavasti, että perinteisellä sen ainakin pitäisi onnistua. Tänä aamuna hiihdin runsaat 20km vapaalla, ja nyt pysyivät sykkeetkin aika mukavasti pk-alueella, jyrkkiä nousuja lukuun ottamatta. Täytyy miettiä vielä.

Yllättävän hyvin 1990-luvulla jonkinlaiseksi opeteltu hiihtotekniikka on palautunut kummallakin tyylillä. Jotenkin tässä on välissä päässyt unohtumaan, kuinka hieno laji hiihto on, kun olosuhteet ovat hyvät.

sunnuntai 17. tammikuuta 2010

Viikko 2

Ma lepo
Ti ap 10km hiihtoa (v), luistelutekniikan muistelua liian kovilla sykkeillä, 0h42
Ti ip 1700m uintia, ml. 20x50m vuoroin hiljaa ja kovaa, 0h39
Ke ap 17km maastopyöräilyä sinkulalla, 1h16
Ke ip 2600m uintia, lähinnä 100-300m vetoja vaihtelevilla vauhdeilla, 1h00
To uintitekniikkakurssi, 0h50
Pe n. 1400m rauhallista yhtäjaksoista uintia, 0h30
La 23km hiihtoa (v), nyt sykkeetkin suunnilleen pk-alueella, 1h39
Su 33km maastopyöräilyä sinkulalla porukassa, 2h36

yht. 9h12. Tämän päivän porukkalenkkiin meni kyllä aikaa n. 4 tuntia, mutta hyvin vaihtelevassa ja haastavassa kelissä tuli aika paljon taukoja ja pyörän kantamista, mitkä eivät mittariin jää.

Tämän vuoden puolella on blogin nimi ollut vähän harhaanjohtava, vaikka tällä viikolla tuli sentään vähän poljettuakin. Aika mukavaa tämmöinen multisporttaus kyllä on: treeni-intoa on taas kuin pienellä oravalla, kun syksyyn mahtui vähän huonommankin motivaation kausia.

Rupesin pistämään vähän lisää yksityiskohtia treeneistä, kun muiden ihmisten treeniblogeista on aina mukava lueskella vähän tarkempiakin tietoja.

sunnuntai 10. tammikuuta 2010

Viikko 1

Ma ap 1h05 uintia
Ma ip 0h35 hiihtoa, perinteistä
Ti 1h25 hiihtoa, perinteistä
Ke lepo
To 0h50 uintia, tekniikkakurssi
Pe 1h05 hiihtoa, perinteistä
La 0h30 uintia
Su 3h00 hiihtoa, perinteistä

yht. 8h30

Tiistai-illasta torstaiaamupäivään oli täsmäflunssa, joka loppui yhtä äkkiä kuin oli alkanutkin. Muuten ihan hyvää tekemistä, Toni Niemistä lainatakseni.

Ei ole Jussi polkenut tänä vuonna, vaan hiihtänyt ja uinut. Mikäs siinä. Ojentajat ovat ainakin olleet tehokäytössä. Ensi viikolla voisi hiihtää jo vapaatakin, perinteisen tekniikka on tämän viikon aikana aika hyvin palautunut muutaman vuoden hiihtotauolta.

maanantai 4. tammikuuta 2010

Otsaryppy syvenee altaassa

Kuten eilen lupailin, aloitin nyt vähän vakavammat uintitreenit tuon mainitun kirjan opastamana. Aika omituinen olo kyllä oli marssia altaan päätyyn ja asetella sinne valmiiksi uutuuttaan kiiltävät kellukkeet ja treenikirja, ihan niin kuin tässä jotain uimareita muka oltaisiin. Kaipa siihen tottuu.

Itse treeni oli kuitenkin mukavaa ja tehokkaan tuntuista. Uin kirjasta 2550m kestävyystreenin, missä oli eri mittaisia vetoja ja taukoja, vaihtelevia vauhteja, ja välillä vähän apuvälineitä käytössä. Kyllähän sitä itsekin voisi miettiä kaikenlaisia treenikuvioita altaaseen, mutta syksyn uinneissa minä ainakin lipsahdin melkein aina tuttuun ja turvalliseen 1500-2000m suunnilleen tasavauhtiseen uintiin, vaikka välillä olin jotain epämääräistä rakennetta etukäteen suunnitellutkin. Nyt kun oli mustaa valkoisella, niin pakkohan sen mukaan oli uida. Hartioissa ja ojentajissa ainakin tuntuu, että töitä on tehty, eiköhän tämä edistä uintivauhtiakin.

sunnuntai 3. tammikuuta 2010

Viikko 53

Ma lepo
Ti 9h30 "maantiellä"
Ke lepo
To lepo
Pe 0h40 juoksua
La 0h40 uintia
Su 0h50 hiihtoa, perinteistä

yht. 11h40.

Testiuinti

Tein eilen Bernhardtin ja Hansenin kirjan testiuinnin, eli 3x300m maksimaalisella tasaisella vauhdilla, väleissä 30s levot. Tulos ei säväytä, keskimäärin noihin 300m vetoihin meni 5:48. Työsarkaa altaassa riittää.

Tuli samalla muutenkin kiinnitettyä huomiota kelloon. Hyvin rennossa ja rauhallisessa vapaauinnissa, jossa luulen tekniikkani olevan ihan kohtalaista (25m altaanmitta menee yleensä 8-9 vetoparilla, joskus jopa 7½:lla), käytän 100m matkaan aikaa suunnilleen 2:05. Noissa 300m vedoissa keskiarvoksi tuli 1:56, eli vain 9 sekuntia vähemmän. Tämä vahvistaa sen, minkä oikeastaan tiesin muutenkin: kun yritän lisätä vauhtia, käytän kohtuuttoman suuren osan lisäenergiasta siihen, että siirtelen vettä aivan vääriin suuntiin.

Ensi viikolla alan sitten tekemään tuon kirjan harjoituksia, ja toistan samaa testiä muutaman viikon välein. Eiköhän tuo aika tuosta ala tippua.

Vuosi 2009

Viime vuosi oli treenien suhteen vähän rikkonainen, flunssat ja ns. oikea elämä vähän häiritsivät. Treenitunteja tuli yhteensä 377h, mikä jatkaa edellisten vuosien laskevaa trendiä. Vuonna 2007 kertyi 455h ja vuonna 2008 412h. Toisaalta, etenkin vuosi 2007 koostui käytännössä pelkästään pyöräilystä ja pk-kihnutuksesta. Nyt treeni on ollut selvästi monipuolisempaa, ja pyöräkin on kulkenut kovempaa kuin tuolloin. Alkaneena vuonna pitäisi kuitenkin saada määrät taas nousuun.

Viime vuoden tunnit jakaantuivat seuraavasti:
- pyöräilyä 330h / 6970km, mistä maantiellä 171h / 4716km ja maastossa 159h / 2254km
- juoksua 31h / 304km
- uintia 15h
- muuta 1h (eli joulupäivän retkiluistelu)

Tänä vuonna sitten juoksua ja uintia huomattavasti enemmän.