Ma lepo
Ti aamu 0h35 juoksua
Ti ilta 2h05 maantietä porukassa
Ke 0h55 maastossa, ledien testauslenkki
To lepo
Pe-La 13h40 maastossa Kangasala 24h:ssa
Su ansaittu lepo
yht. 17h15. Kangasalla 20 kierrosta, oman mittarin mukaan 184,6km. Aikamoinen kokemus, raporttiakin varmaan tulee jossain välissä kunhan ehtii.
sunnuntai 30. elokuuta 2009
sunnuntai 23. elokuuta 2009
Viikko 34
Ma 0h50 juoksua
Ti lepo
Ke 1h25 maantietä
To 1h55 maastossa
Pe lepo
La 3h00 maantietä Kalevan kierroksen pyöräilyssä
Su lepo
yht. 7h10.
Ti lepo
Ke 1h25 maantietä
To 1h55 maastossa
Pe lepo
La 3h00 maantietä Kalevan kierroksen pyöräilyssä
Su lepo
yht. 7h10.
Vielä eilisestä...
Eilinen puristus on pyörinyt mielessä aika paljon tänään, edelleen jalat jäykkänä ja olo tyytyväinen! Purin äsken tietoja Polarista. Sykevyössä oli ollut jotain kontaktihäiriötä ensimmäisen n. 15km aikana, voi olla että oikea sykekeskiarvo olisi ollut 150 tai 151. Kympin pätkien ajat, keskivauhdit ja keskisykkeet:
17:08, 35.0 km/h, 156 (oikeasti syke vähän korkeampi)
17:44, 33.8 km/h, 144 (tässä kohtaa mittari pätki pahasti, oikea keskisyke jotain 155-157)
16:54, 35.5 km/h, 152
16:52, 35.6 km/h, 151
16:58, 35.4 km/h, 149
16:43, 35.9 km/h, 146 (lepsuilua alamäkivoittoisella kympillä)
15:39, 38.4 km/h, 148 (käännös sivumyötäiseen)
16:00, 37.5 km/h, 147 (edelleen lepsuilua sivumyötäiseen)
15:00, 40.0 km/h, 145 (laskettelua myötätuuleen)
16:11, 37.1 km/h, 152 (taas vähän puristusta, loiva ylämäki välillä 95-100)
14:43, 40.0 km/h, 150 (9.8km maaliin)
17:08, 35.0 km/h, 156 (oikeasti syke vähän korkeampi)
17:44, 33.8 km/h, 144 (tässä kohtaa mittari pätki pahasti, oikea keskisyke jotain 155-157)
16:54, 35.5 km/h, 152
16:52, 35.6 km/h, 151
16:58, 35.4 km/h, 149
16:43, 35.9 km/h, 146 (lepsuilua alamäkivoittoisella kympillä)
15:39, 38.4 km/h, 148 (käännös sivumyötäiseen)
16:00, 37.5 km/h, 147 (edelleen lepsuilua sivumyötäiseen)
15:00, 40.0 km/h, 145 (laskettelua myötätuuleen)
16:11, 37.1 km/h, 152 (taas vähän puristusta, loiva ylämäki välillä 95-100)
14:43, 40.0 km/h, 150 (9.8km maaliin)
lauantai 22. elokuuta 2009
Kalevan kierroksen pyöräily 2009
Tänään siis otsikossa mainittu kisa Porissa, ulkopuolisten eli ei-Kalevan kiertäjien sarjassa. Reitti kulki lähinnä pieniä mutta hyväkuntoisia maalaisteitä Pori-Eurajoki-Kiukainen -kolmiossa. Kisa ajetaan väliaikalähtönä ja peesikiellolla, ja pidempi matka ilmoitettiin vaihtelevasti 109km tai 110km pitkäksi. (Oma mittarini näytti lopulta 109.9km.) Suuria mäkiä reitillä ei ole, mutta jonkin verran toisiaan seuraavia pienempiä nyppylöitä.
Etukäteen ajattelin, että hyvissä oloissa voisin juuri ja juuri päästä alle 3h aikaan. Tänään oli kuitenkin aika navakka tuuli, n. 8m/s, ja ajattelin että aika menee väkisin yli tuon rajan. Onneksi tuuli puhalsi kuitenkin kaakosta, jolloin pahimmat vastatuuliosuudet olisivat kaikki alkupuoliskolla.
Arpa (tai joku muu) oli laittanut minut lähtemään ensimmäisenä, numero 1 selässä. Lähdin puskemaan vastatuuleen ja yritin pitää sykkeen suurimmaksi osaksi 150-155 välillä. Pitkillä peltoaukeilla syke kuitenkin nousi vähän korkeammalle, mutta ajo sujui hyvin. Reitti oli aika mukava, tuolla Porin eteläpuolella olisi hauska ajaa lenkkiä niin, että ehtisi vähän nauttiakin.
Ensimmäinen puolisko meni hyvin tarkkaan 35km/h keskarilla, ja kuudenkympin jälkeen käännyttiin myötätuuleen, ja vauhti nousi neljänkympin tienoille ja vähän ylikin, vaikka tehot olivat vähän kateissa. Viimeiset vajaat 30km tultiin kasitien laitaa. Käännyttyäni tälle osuudelle olin varma, että kolme tuntia alittuu sittenkin: laskin, että 40km/h keskari loppumatkalle riittää, ja kun selkään puhalsi tukeva myötätuuli, väsyneilläkin jaloilla pääsi hyvin reilusti tuon yli. Mutta... Luvialla reitti kääntyi sen verran oikealle, että tuuli puhalsikin sivuvastaisesti, ja samalla alkoi reitin pisin yhtäjaksoinen ylämäki - ei jyrkkä, mutta tasaisen raastava, ainakin kun reisissä alkoi oikeasti painaa ja alaselkä oli aika jäykkänä. Vauhti hidastui reilusti.
Kun matkaa oli jäljellä 10km, aikaa oli kulunut tasan 2:45. Viimeinen kymppi siis pitäisi mennä neljääkymppiä. Ajattelin, että siihen ei sivuvastaisessa tuulessa ole mitään mahdollisuuksia, mutta loppumatka oli laskuvoittoista, ja vauhtia alkoi taas löytyä. Onneksi viimeisellä kympillä oli kyltit kilometrin välein; puskin niin paljon kuin ikinä pystyin ja huomasin kilometrien menevän juuri tarvittavaan puoleentoista minuuttiin tai vähän alle. Maalilinja ylittyi ajassa 2:59:52. Hilkulle meni, mutta tavoite täyttyi! Ilman loppumatkan hyviä kilometrimerkintöjä en varmasti olisi saanut itsestäni riittävästi irti - nyt tiesin koko ajan, että kolmen tunnin alitus on aivan siinä ja siinä.
Puolivälin molemmin puolin syke tuppasi aika ajoin laskemaan, kun keskittyminen pääsi herpaantumaan. Vähäisellä tempokokemuksellani olen jo oppinut, että jos ajon aikana alkaa tuntua vähänkin mukavalta, se on merkki siitä että on alkanut lepsuilla. Hyvää oloa pitää välttää! Koko matkan keskisykkeeksi tuli lopulta 149. Tuo kuulostaa aika matalalta siihen nähden, että en usko että olisin kovin paljon kovempaa päässyt. Ilmeisesti kyse on siitä, että aika-ajoasennossa kynnys- ja maksimisykkeet ovat matalammalla kuin pystymmässä. Löysin hiljattain googlaillessani tutkimuksen, jossa oli löydetty näissä aika selviä eroja - tosin erot pienenivät sen mukaan, kuinka tottunut ajaja oli aerodynaamisessa asennossa polkemiseen. Minullehan tämä touhu on vielä aika uutta.
Täytyy sanoa, että olen todella tyytyväinen. Vuosi sitten en millään olisi uskonut pystyväni tähän. Jalat ja alaselkä ovat kyllä aika jäykät, nyt pitää hissutella Kangasalaan asti, että ehtii palautua.
Lisäys 23.8: sijoitus oli näköjään 5/13 ulkopuolisten sarjassa, voittajan aika oli 2:45:16.
Etukäteen ajattelin, että hyvissä oloissa voisin juuri ja juuri päästä alle 3h aikaan. Tänään oli kuitenkin aika navakka tuuli, n. 8m/s, ja ajattelin että aika menee väkisin yli tuon rajan. Onneksi tuuli puhalsi kuitenkin kaakosta, jolloin pahimmat vastatuuliosuudet olisivat kaikki alkupuoliskolla.
Arpa (tai joku muu) oli laittanut minut lähtemään ensimmäisenä, numero 1 selässä. Lähdin puskemaan vastatuuleen ja yritin pitää sykkeen suurimmaksi osaksi 150-155 välillä. Pitkillä peltoaukeilla syke kuitenkin nousi vähän korkeammalle, mutta ajo sujui hyvin. Reitti oli aika mukava, tuolla Porin eteläpuolella olisi hauska ajaa lenkkiä niin, että ehtisi vähän nauttiakin.
Ensimmäinen puolisko meni hyvin tarkkaan 35km/h keskarilla, ja kuudenkympin jälkeen käännyttiin myötätuuleen, ja vauhti nousi neljänkympin tienoille ja vähän ylikin, vaikka tehot olivat vähän kateissa. Viimeiset vajaat 30km tultiin kasitien laitaa. Käännyttyäni tälle osuudelle olin varma, että kolme tuntia alittuu sittenkin: laskin, että 40km/h keskari loppumatkalle riittää, ja kun selkään puhalsi tukeva myötätuuli, väsyneilläkin jaloilla pääsi hyvin reilusti tuon yli. Mutta... Luvialla reitti kääntyi sen verran oikealle, että tuuli puhalsikin sivuvastaisesti, ja samalla alkoi reitin pisin yhtäjaksoinen ylämäki - ei jyrkkä, mutta tasaisen raastava, ainakin kun reisissä alkoi oikeasti painaa ja alaselkä oli aika jäykkänä. Vauhti hidastui reilusti.
Kun matkaa oli jäljellä 10km, aikaa oli kulunut tasan 2:45. Viimeinen kymppi siis pitäisi mennä neljääkymppiä. Ajattelin, että siihen ei sivuvastaisessa tuulessa ole mitään mahdollisuuksia, mutta loppumatka oli laskuvoittoista, ja vauhtia alkoi taas löytyä. Onneksi viimeisellä kympillä oli kyltit kilometrin välein; puskin niin paljon kuin ikinä pystyin ja huomasin kilometrien menevän juuri tarvittavaan puoleentoista minuuttiin tai vähän alle. Maalilinja ylittyi ajassa 2:59:52. Hilkulle meni, mutta tavoite täyttyi! Ilman loppumatkan hyviä kilometrimerkintöjä en varmasti olisi saanut itsestäni riittävästi irti - nyt tiesin koko ajan, että kolmen tunnin alitus on aivan siinä ja siinä.
Puolivälin molemmin puolin syke tuppasi aika ajoin laskemaan, kun keskittyminen pääsi herpaantumaan. Vähäisellä tempokokemuksellani olen jo oppinut, että jos ajon aikana alkaa tuntua vähänkin mukavalta, se on merkki siitä että on alkanut lepsuilla. Hyvää oloa pitää välttää! Koko matkan keskisykkeeksi tuli lopulta 149. Tuo kuulostaa aika matalalta siihen nähden, että en usko että olisin kovin paljon kovempaa päässyt. Ilmeisesti kyse on siitä, että aika-ajoasennossa kynnys- ja maksimisykkeet ovat matalammalla kuin pystymmässä. Löysin hiljattain googlaillessani tutkimuksen, jossa oli löydetty näissä aika selviä eroja - tosin erot pienenivät sen mukaan, kuinka tottunut ajaja oli aerodynaamisessa asennossa polkemiseen. Minullehan tämä touhu on vielä aika uutta.
Täytyy sanoa, että olen todella tyytyväinen. Vuosi sitten en millään olisi uskonut pystyväni tähän. Jalat ja alaselkä ovat kyllä aika jäykät, nyt pitää hissutella Kangasalaan asti, että ehtii palautua.
Lisäys 23.8: sijoitus oli näköjään 5/13 ulkopuolisten sarjassa, voittajan aika oli 2:45:16.
perjantai 21. elokuuta 2009
Valmiina?
Tänään töiden jälkeen kohti Poria. Taas on vähän sellainen olo, että pitikö nyt sinnekin tunkea itseään nolaamaan, mutta niihän minulla tuppaa aina olemaan, jännitystä kai. Fyysisestikin olo on vähän omituinen, täytyy vaan edelleen toivoa ettei mikään flunssa ole iskemässä.
Nappasin aamulla tempotinta pakatessani muutaman kuvan.
Ensin virallinen sivukuva autotallinovea vasten. Voimansiirto Campagnoloa, takavaihtaja ja kammet Centaur ja etuvaihtaja Veloce; jarrut SRAM Force.
FSA Vision-tankohässäkkä:
Tästä kuvasta vasta tajusin, että etujarrun länget ja takavaihtajan vaijerihan törröttävät aivan järkyttävästi! Menetän niiden takia varmaan 109km matkalla ainakin 2 sekuntia!!
Nappasin aamulla tempotinta pakatessani muutaman kuvan.
Ensin virallinen sivukuva autotallinovea vasten. Voimansiirto Campagnoloa, takavaihtaja ja kammet Centaur ja etuvaihtaja Veloce; jarrut SRAM Force.
FSA Vision-tankohässäkkä:
Tästä kuvasta vasta tajusin, että etujarrun länget ja takavaihtajan vaijerihan törröttävät aivan järkyttävästi! Menetän niiden takia varmaan 109km matkalla ainakin 2 sekuntia!!
sunnuntai 16. elokuuta 2009
Viikko 33
Ma lepo
Ti 1h45 maastossa porukalla, aamujaoslenkki
Ke 1h05 maantiellä, 20km tempo + lämmittelyt ja jäähdyttelyt
To 1h10 maantiellä, palauttelua
Pe 0h35 juoksua
La 5h15 maastossa porukalla
Su lepo
yht. 9h50.
Lauantain maastolenkki oli pitkä ja rauhallinen, hyvää valmistelua Kangasalle. Ajo tuntui hyvältä, mutta tänään on ollut aika epämääräinen olo, en tiedä onko jotain pientä flunssaa (tuskin kuitenkaan sitä flunssaa). Toivottavasti ei mitään varsinaista tautia iske päälle.
Ti 1h45 maastossa porukalla, aamujaoslenkki
Ke 1h05 maantiellä, 20km tempo + lämmittelyt ja jäähdyttelyt
To 1h10 maantiellä, palauttelua
Pe 0h35 juoksua
La 5h15 maastossa porukalla
Su lepo
yht. 9h50.
Lauantain maastolenkki oli pitkä ja rauhallinen, hyvää valmistelua Kangasalle. Ajo tuntui hyvältä, mutta tänään on ollut aika epämääräinen olo, en tiedä onko jotain pientä flunssaa (tuskin kuitenkaan sitä flunssaa). Toivottavasti ei mitään varsinaista tautia iske päälle.
keskiviikko 12. elokuuta 2009
Tempoa taas...
...20km tempo Veikkarista, aika 30:31. Ihan tyytyväinen olen, vaikka ei ehkä ihan optimisuoritus. Alun suht navakkaan vastatuuleen tuli lähdettyä vähän turhan kovaa, ja kääntöpaikan jälkeen tuli pieni notkahdus ennen loppurutistusta. Mutta hyvä näin.
Aluecupin tempot taisivat tälle vuodelle olla siinä, ensi vuonna sitten aikoja parantelemaan. Tälle vuodelle vielä puolentoista viikon päästä Kalevan kierroksen pyöräily.
Aluecupin tempot taisivat tälle vuodelle olla siinä, ensi vuonna sitten aikoja parantelemaan. Tälle vuodelle vielä puolentoista viikon päästä Kalevan kierroksen pyöräily.
sunnuntai 9. elokuuta 2009
Viikko 32
Ma 1h35 maastossa
Ti 1h45 maantiellä, osittain porukassa
Ke lepo
To 3h45 maantiellä tempottimella
Pe lepo
La 1h10 juoksua
Su lepo
yht. 8h15. Pe-Su työmatkalla Riikassa (Riiassa?), lauantain juoksulenkki vanhan kaupungin liepeillä jokirantaa ja puistoja ristiin rastiin upeassa kesäaamussa. Ei ollenkaan hassumpaa puuhaa. Harmi vaan että lenkin jälkeen vanha polvivamma vähän muistutti itsestään. Muuten olisin tehnyt saman tyyppisen lenkin myös tänään aamulla, mutta järki voitti. Tarkkaillaan tilannetta...
Ti 1h45 maantiellä, osittain porukassa
Ke lepo
To 3h45 maantiellä tempottimella
Pe lepo
La 1h10 juoksua
Su lepo
yht. 8h15. Pe-Su työmatkalla Riikassa (Riiassa?), lauantain juoksulenkki vanhan kaupungin liepeillä jokirantaa ja puistoja ristiin rastiin upeassa kesäaamussa. Ei ollenkaan hassumpaa puuhaa. Harmi vaan että lenkin jälkeen vanha polvivamma vähän muistutti itsestään. Muuten olisin tehnyt saman tyyppisen lenkin myös tänään aamulla, mutta järki voitti. Tarkkaillaan tilannetta...
sunnuntai 2. elokuuta 2009
Viikko 31
Ma 0h35 juoksua
Ti 2h30 maantiellä porukalla
Ke 1h25 maantiellä, 10K tempo + lämmittelyt ja jäähdyttelyt kotoa ja kotiin
To lepo
Pe 1h35 maastossa porukalla
La 1h15 juoksua
Su lepo
yht. 7h20.
Ti 2h30 maantiellä porukalla
Ke 1h25 maantiellä, 10K tempo + lämmittelyt ja jäähdyttelyt kotoa ja kotiin
To lepo
Pe 1h35 maastossa porukalla
La 1h15 juoksua
Su lepo
yht. 7h20.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)